暑假眨眼见底，孩子们的快乐余额却一路告急：熬夜狂欢、零食不断、久坐不动，把平日好不容易养成的节奏悄悄打乱。可成长不会放假，一日难再晨，开学在即，是时候把“放纵模式”切换回正常的“生长模式”，为新的学期蓄满能量！

收心先收“胃” 助力开学季

假期生物钟混乱，孩子们摆脱了学校的作息束缚，随之而来的可能是三餐混乱、零食无度的饮食问题。

育高儿科建议：家长要指导孩子逐步恢复正常的进餐习惯，建议每天吃够12种食材，保证饮食结构合理。在不影响正餐的情况下，可以适当吃一些健康零食，如奶制品、坚果或者低糖水果。

校对生物钟 稳渡新学期

晚睡会影响孩子生长激素分泌。夜间10点至早晨7点是人体生长激素分泌的高峰期，保证孩子在此时间段内处于深度睡眠至关重要。

育高儿科建议：家长利用开学前窗口期，通过逐步提前入睡时间、减少睡前屏幕时间等方式，帮助孩子回归规律作息，确保夜间睡眠质量与时长，为新学期的学习与成长打下坚实基础。

每天动一动 满格迎开学

身体是学习和长高的本钱。临近开学，家长一定要督促孩子每天至少进行一小时的户外活动。条件允许的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，引导孩子坚持运动。运动时段尽量选择早上或者傍晚，避开高温时段。

日常运动推荐以有氧和抗阻运动联合进行，有氧推荐慢跑、游泳、骑行、跳绳等，每周3-5次；抗阻运动推荐仰卧起坐、深蹲及引体向上等，每周2-3次。

添加高老师获取运动助高视频

定期体检 

把握长高黄金期

利用假期的尾巴，家长可以带孩子做一次体格检查和骨龄检测。确保孩子正常的生长，或及早发现偏离性生长。

定期检查可以了解孩子实际生长水平和发育状态，及时发现问题并采取干预措施，避免错过最佳干预时机，从而让孩子恢复正常生长水平，达到理想身高。

如果发现孩子骨龄异常或身高明显落后同龄人一大截，不要陷入“等等看”的拖延误区，及时带孩子前往育高儿科或者儿童内分泌科就诊，进行针对性的检查。

使用生长激素治疗的孩子，每三个月需要复查一次，同时测量身高、体重，以此监测GH治疗的安全性和有效性，根据复查情况及时调整GH用药剂量，制定更合理的成长方案。