冬季孩子身高增长变慢的主要原因之一就是晒太阳不够。阳光接触少导致体内维生素D合成锐减，影响钙吸收，进而牵制了骨骼的生长节奏。

晒太阳帮助孩子长高

我们体内超过90%的维生素D，不是来自食物，而是由皮肤接受日光照射后自主生产的。可以说，晒太阳是人体获取“维生素D”最主要、最自然的途径。

维生素D有助于长高，是因为它直接决定了钙的吸收与利用效率。

它既能增强肠道从饮食中捕获钙质的能力，又负责将这些钙质精准地输送并固定到骨骼中，是骨骼健康生长的必要条件。

隔着玻璃晒有用吗

入冬后在室内晒太阳既温暖又安全。但隔着玻璃晒太阳，几乎无法促进维生素D的合成，因此对孩子长高没什么作用。

能刺激人体合成维生素D的，是阳光中的紫外线B（UVB）。而家中的普通玻璃窗，恰好会过滤掉绝大部分中波UVB，同时让长波UVA（皮肤晒黑、光老化和产生皱纹的主要因子）通过。

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如何保证晒太阳的效果

冬季太阳辐射较弱，最佳晒太阳时间是上午9~11点和下午3~4点。这两个时间段阳光较为温和，紫外线强度适中。可以有效帮助孩子补充维生素D，促进肠道钙磷的吸收，增强体质，有利于骨骼正常钙化。

当然太阳不是晒的越久对孩子越好。育高儿科建议：家长可以让孩子适当暴露肢体部位的皮肤，在阳光下接受20～30分钟的照射。

日照不足怎么办

由于气候原因，冬季可能一周都难见几次像样的太阳。遇上连续阴雨天或严重的雾霾，户外活动更是奢望。

家长可以有意识地在孩子的食谱中，加入一些富含维生素D的食物：

然而，日常饮食所能提供的维生素D相对有限，很难单独满足孩子每日400 IU的推荐摄入量。因此，食补更多是扮演“辅助”角色。

若想稳定、足量地补充，服用维生素D补充剂是更为直接高效的选择。建议在咨询医生或营养师的专业指导下，为孩子选择合适的维生素D补充剂。能让孩子在缺乏日照的季节里，依然获得充沛的“生长动力”，既精准又省心。