冬日万物收藏，正是孩子长高蓄能期。入冬后顺应天时，帮助孩子做好“4藏”功课——将阳气、营养与生机藏足，就像小树深扎根基、积蓄力量，来年春天才能“蹿个儿”快。

早睡晚起藏阳气

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其在晚上10点至凌晨2点达到高峰。《黄帝内经》也提到"冬三月，早卧晚起，必待日光"，强调冬季作息和太阳保持同步。

因此，冬季应“早睡晚起各1小时”，为孩子争取更多的生长激素分泌时间，也是在把阳气“藏”足，存好生长动力。

育高儿科建议：学龄儿童尽量在晚上9:30前上床，争取10点进入深度睡眠。早晨不必过早催促，可在7点后、天色已亮时再起床。

温补为主藏肾气

中医认为“肾主骨，生髓”，孩子的生长发育与骨骼健康，根源在于肾气是否充盈。冬季气候寒冷，人体阳气内藏，正是温养肾气、骨骼蓄能的适宜时节。

温和进补，关键在于用 “温”的方法达到 “补”的效果。儿童脾胃娇嫩，不宜盲目大补，以免造成负担。冬季饮食以温和、暖身、易吸收为原则，在滋养身体的同时，也能守护脾胃，从而为生长补足营养。

常用食材可参考：

及时喝水藏水分

冬季气候干燥，加上室内常用暖气、空调、电热毯等取暖设备，环境湿度显著下降，燥邪更易趁虚而入，导致口干、咽燥、皮肤干等常见“冬燥”现象。

充足的水分是维持细胞活力、保障新陈代谢的基础，对于处在快速生长发育期的儿童尤为重要。家长应督促孩子主动、少量、多次饮水。上学日可准备保温水壶，鼓励其课间饮用。

驱寒保暖藏正气

“冬伤于寒，春必温病”。孩子冬季若保暖不足，寒气侵入，不仅易引发感冒，更会损耗正气，影响脾胃运化与营养吸收，为次年春季的快速生长埋下隐患。

因此，日常守护正气的基础防线在于保暖：及时增添衣物，护好头、颈、背、足等关键部位；每晚再用温水给孩子泡脚10-15分钟，水深没过小腿三阴交处（三阴交穴约在脚踝上方四指处），以驱散寒气，温暖全身。

此外还可以借助中医智慧——三九贴。在一年中最冷、寒气最盛的“三九天”，将温阳散寒的中药贴敷于特定穴位（如肺俞、脾俞等），驱散深冬的寒气，温通经络，直接扶助孩子体内的阳气与正气，帮助身体将能量更好地储存起来，为来年春季的蓬勃生长蓄积更强的“生发力”。