春风一吹，万物拔节。进入春季后，日照足、代谢旺，孩子的身高也进入一年中生长最快的黄金期。

想要抓住这段长高黄金期，不用猛补、不靠偏方，秘诀就藏在每顿饭里——吃对、吃杂、吃均衡，才能给身高打下最扎实的基础。

孩子长高5个饮食关键

吃得“杂”一点

孩子生长发育期对营养需求大、要求高，饮食更要均衡。每天保证摄入12种食材，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

肉蛋奶提供蛋白质，蔬菜水果补充维生素，谷物杂粮带来矿物质——只有吃得够杂，骨骼生长的“建材”才能凑齐。

优质蛋白天天有

蛋白质是人体细胞、组织的重要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程，是构成骨骼的必要营养，对孩子的生长发育非常重要。

优质蛋白食物是含有「必需氨基酸」数量多、比例好、种类全的食物，更容易被人体吸收。

日常运用时记住3个原则：餐餐有蛋白（早餐别忘了蛋奶）、红白肉换着吃（猪肉牛肉和鱼虾鸡轮流）、动植物搭配（吸收翻倍）。

钙质要充足

孩子蹿个儿的时候，对钙的需求比平时多。如果日常饮食跟不上，身体就会从骨骼里“借”钙，长期下来不仅影响身高，还会埋下骨骼健康的隐患。

钙的吸收需要维生素D帮忙。春天阳光好，每天带孩子户外活动1小时，让皮肤接触阳光，是补充维生素D经济有效的方式，或者也可以通过服用维生素D补充剂。

铁、锌、铜不可少

铁是血红蛋白的核心，负责输送氧气，缺铁易面色差、没精神；锌调节食欲，缺锌易挑食、胃口差、影响身高；铜参与铁吸收和骨骼形成，少了它，铁和钙都白费。

新鲜蔬果不能缺

蔬菜水果富含维生素，尤其是维生素A和维生素C。维生素A促进骨骼细胞生长，助力长高；维生素C合成胶原蛋白，增强骨骼韧性，促进铁吸收。

眼下正值春季，大量时令蔬果集中上市。春菜口感鲜嫩，营养也最丰富。给孩子吃应季蔬果，不仅味道好，还能吸收时令精华。应季而食，自然滋养。

一日三餐怎么吃

很多家长觉得每天12种食材太麻烦，其实只要记住这个搭配公式：主食（1-2种）+ 肉蛋/豆制品（1-2种）+ 蔬菜（2种以上）= 一餐轻松凑齐4-6种。

三餐加起来，再加上水果和加餐，12种食材轻松达标。