有的孩子晚上精力满满，到了睡觉点感觉不到困意；有的孩子则被作业追着跑，写完已近深夜，想早睡也早不了。

很多家长会担心，生长激素在夜里分泌最旺，孩子天天这么晚睡，会真的影响长高？少长10cm吗？

孩子晚睡是不是就长不高了？

生长激素下达生长信号后，会刺激软骨细胞和成骨细胞加速分裂，推动软骨和骨骼生长，从而使身高增长。

那么，晚睡会影响生长激素吗？首先，没有一个固定的入睡时间能被定义为“晚睡”；其次，生长激素也不是在固定钟点才分泌。

生长激素全天都在分泌，有波峰也有波谷，清醒时趋于平稳。孩子入睡30~40分钟后，生长激素分泌量会急剧上升，深睡眠时达到第一个高峰；之后回落，第二次进入深睡眠时再冲一个高峰。

也就是说，生长激素分泌的峰值，会伴随孩子入睡时间提前或者延后，并不按照固定的时间节点分泌。如果孩子睡得晚，生长激素分泌峰值也会延迟出现。

虽然说孩子晚睡并不会直接影响生长激素分泌，但睡眠时长不足和睡眠质量差，会减少生长激素的总分泌量，从而影响长高。

怎么保证足够的睡眠时长？

根据美国睡眠基金会和国内儿科指南，不同年龄的孩子每天推荐睡眠时长如下：

如果孩子的睡眠时间长期低于推荐值下限，醒了以后没精神，犯困，或者状态异常，家长就要警惕了——睡眠不足会影响长高、易致肥胖、损害记忆、降低免疫力、增加抑郁风险，务必重视。

因此，想要保证孩子睡眠时长，先确定孩子早上需要几点起床，再根据推荐的睡眠时长倒推前一晚的上床时间。比如6岁孩子早上7点起，需要10小时睡眠，那就往前推10小时，晚上9点必须躺下。

关键是每天固定——不管是上学日还是周末，入睡时间的浮动不要超过1小时。生物钟稳定，身体到点自然会困，睡眠时长也会达标。

怎么保证优质的睡眠质量？

质量比时长更容易被忽略，也更重要，深度睡眠下分泌的生长激素是清醒时3倍。孩子躺够了10小时，但翻来覆去、半夜总醒、打鼾张嘴呼吸，深睡眠照样被打断，生长激素分泌量还是会下降。

提高睡眠质量从四个方面入手：

睡前1小时准备：关掉电视、收起手机平板。蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子处于困却睡不着状态。可以试试睡前讲故事、听轻音乐、亲子聊天

保持良好睡眠环境：窗帘要遮光，小夜灯能不用就不用。光线会干扰深睡眠。室温控制在18-22℃，被子不要太厚。

排查“隐形杀手”：如果孩子长期打鼾、张口呼吸、睡觉翻来翻去，去耳鼻喉科查一下腺样体和扁桃体，及时排查相关疾病因素。

告别“家庭晚睡综合症”：“家庭晚睡综合症”指的是成年人白天疲于工作，下班后还要做饭收拾家，只有晚上时间才真正属于自己。于是不少家长一边催孩子早睡，一边自己熬夜，忽略了陪伴孩子入睡的重要性

陪伴入眠能帮孩子养成早睡习惯、拉近亲子关系。睡前讲个故事或聊聊学校的事，让孩子带着父母的爱意进入梦乡，这对孩子有非常正面的影响，能有效提高亲子陪伴质量。

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