01.什么是青春期？

青春期，是指人体在生理上由儿童向成人成熟转化的阶段，亦即从第二性征开始到性发育完全成熟。

在这个过程中，青少年会经历生理发育（性发育、体格发育）和心理发展（认知能力、人格发展、社会性发展等）上的转变。

青春期开始的年龄取决于下丘脑-垂体-性腺轴的功能启动的迟早，具体因遗传、营养和运动等因素有所不同。

图为女性中枢神经系统-下丘脑-垂体-性腺靶器官轴

在这个时期，孩子可能会出现身高生长突增，体重快速增加、或者饭量明显增大等表现，这时家长就要注意孩子是否进入青春期快速发育阶段。

02.女孩青春期生长发育规律

▶女孩生长发育顺序

女孩的青春期始于9-11岁，发育迹象都是从乳房胀、疼、产生不适感开始的。提示孩子迈入青春期，长个子的速度加快。

不少家长会把女孩月经初潮当做进入青春期的标志，其实孩子此时已经进入了青春期中后期，长高的空间和时间都十分有限。

女孩青春期各项发育指标

▶女孩青春期能长多高？

一般来说，女孩在青春期能长高约20-25cm；女孩约在9岁半~13岁半时出现生长突增，峰值通常在11~12岁半；生长速度峰值年可以预期生长9cm 。

在女孩13岁左右时月经初潮出现后，身高生长速度明显减慢，剩余平均生长潜力为3.1~6.3cm，女孩骨龄达到16岁时，身高基本定型。

有一个女孩成年终身高的公式，家长们可以参考一下：

来源：协和专家说长高

我们育高儿科门诊也有不少案例，在女孩来了月经后，经过科学的干预能长高10cm。

所以如果孩子来了月经，父母通过计算，发现她很难达到理想身高，那就应该带孩子来门诊做一些骨龄等检查，了解孩子还有多少生长潜能，进行适当的干预，抓住孩子最后的长高机会。

▶如何判断女孩发育异常？

①关注孩子身高体重变化

步入青春期后，女生每年长高约6~11cm，体重也会稳步增长。如果孩子的身高、体重指标明显低于同龄、同性别的儿童，或明显低于一般增长速度时，就要注意孩子是否存在发育异常。

②关注第二性征出现的时间

目前来说，女生8岁前出现乳房发育，10岁前出现月经初潮，可能是性早熟的信号。如果女孩超过13岁尚未出现乳房发育，或15岁时仍无月经初潮，考虑为青春期发育延迟。

 ③关注月经初潮时身高

对身高有要求的孩子及家长，如果孩子已经发生月经初潮，身高低于145cm，也就预示孩子未来身高很难达到160cm，难以达到家长及孩子想要的理想身高。

出现以上三种情况，请及时去医院儿童内分泌科或专科机构就诊，寻求专业人士的帮助。

03.男孩青春期生长发育规律

▶男孩生长发育顺序

男孩的青春发育开始的时间在10-12岁，具体情况不如女孩清晰。一般来说，11岁左右的男孩青春期首个表现是睾丸增大。男孩长大后，基本上独立洗澡，换衣服。因此家长很容易忽视男孩的第二性征发育情况。

男孩青春期各项发育指标

▶男孩青春期能长多高？

正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，能长高约28~30cm；一般在12～16岁时出现生长突增，峰值通常在13～14岁；生长速度峰值年可以预期生长>10cm。

如果到了要剃须时期，男孩快速生长已经完成，进入青春期中后期，长高速度放缓。一般来说，男孩骨龄达到18岁，身高基本定型。

▶如何判断男孩发育异常？

①关注孩子身高体重变化

进入青春期后，男生体格会发生明显变化，每年长高约7~12cm。如果孩子的身高、体重指标明显低于同龄、同性别的儿童，或明显低于一般增长速度时，就要注意孩子是否存在发育异常。

②关注第二性征出现的时间

一般来说，男孩在9岁前出现睾丸增大、阴茎增粗，12岁前出现遗精，并伴有体格过速发育，可能是性早熟的信号。

如果男孩超过14岁还未出现睾丸体积增大的迹象，考虑为青春期发育延迟。就研究数据来说，男生出现青春期发育延迟的概率较女生多。

出现以上情况，请及时去医院儿童内分泌科或专科机构就诊，寻求专业人士的帮助。

04.青春期如何能长高？

1. 均衡营养：可多吃牛奶、牛肉、鸡蛋、水果、蔬菜等高蛋白、高维生素和含钙多的食物。注意荤素搭配，均衡营养。

2. 适当锻炼：每天至少1小时的运动，可选择跳绳、跑步、篮球、游泳等，对肌肉和骨骼有锻炼意义的运动。

3.充足睡眠：每天保证充足的睡眠，可放松大脑神经和肌肉，解除机体的疲劳。而且入睡后的生长激素分泌旺盛，可促进生长发育。

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