今年由于疫情放开，不少学校收到提前放假的通知。较以往而言，孩子这个寒假时间更长。育高儿科提醒：家长可以充分利用孩子寒假的时间，进行身高管理，培养孩子良好的长高习惯，为春天长高打好基础。
在寒假里，注意培养孩子的饮食习惯，做到不挑食不偏食，保证饭菜质量和营养均衡。少吃或不吃零食，多吃蔬果，养成按时进餐的好习惯。将近年关，切忌暴饮暴食和偏食。
关于饮食
宜
☑ 每天喝300ml的鲜牛奶。
☑ 每天一个鸡蛋，畜禽鱼肉类40-75克，保证蛋白质的摄入。
☑ 多吃蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上。
☑ 冬日可以适当补充维生素D。
☑ 指南推荐：每天应至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。每天的膳食搭配可以参考下面公式：
需要注意的是，红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的（非过敏体质），它们不仅富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。
忌
☒ 碳酸饮料。碳酸饮料会影响孩子的钙吸收，导致孩子发育不好。
☒ 过度加工食品。膨化、油炸、罐头、腌制等食品都是过度加工食品，经常吃这些食品会破坏儿童的营养平衡，不利于发育。
☒ 糖分过高的食品。糖吃多了会影响其他物质的吸收，也会导致人体脂肪的囤积。脂肪堆积过多会影响钙的代谢，影响孩子身高的发育。比如：糖果、甜点、蛋糕、奶茶等。
☒ 激素过高的食品。这类食物容易引起孩子肥胖或者性早熟，进而骨骺闭合提前，孩子长高就很难了。比如：蜂王浆、滋补品等。
☒油脂过高的食品。常吃高油脂食物，孩子不容易消化，造成脂肪摄入增多，会变胖。比如：薯条、薯片、辣条、烧烤、汉堡等。
关于睡眠
阳过后，不少家长及孩子反映「新冠失眠症」，出现入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等症状。但是，孩子的身高跟睡眠有直接关系。建议家长要重视起来，及早干预。
处于深度睡眠中，人体会分泌生长激素，分泌量最多的时间段是晚上21:00-1:00、早5:00-7:00。因此，家长要注意让孩子在寒假“睡一个能长个子的觉”。
宜
☑ 做好睡前准备工作。睡前不要饮用过多水，排好小便，减少起夜，不要打断夜间睡眠；
☑ 睡眠环境温度适宜。过冷过热都会让孩子翻来覆去睡不踏实，影响孩子进入深度睡眠；
☑试试助眠产品。睡前半小时试试以下助眠食品：牛奶、核桃、红枣、蜂蜜、百合、莲子等，这几类食物都是可以改善睡眠，提高孩子睡眠质量！必要时可以考虑补充γ-氨基丁酸（有助睡眠）。
忌
☒ 远离咖啡因。让孩子远离能量饮料、咖啡、茶和巧克力中的咖啡因，尤其在傍晚和夜晚。
☒ 合理晚餐时间。确保孩子在合适的时间吃晚餐。睡前饥饿或者过饱会使身体不舒服，也难以入睡。
☒ 避免白天睡眠时间过长。白天睡眠时间较长，也会影响晚上入睡速度。
☒减少视屏时间。睡前玩手机、电脑，看电视都会导致孩子兴奋，难以较快入睡。每晚9点前上床睡觉最佳，并且尽量保证孩子充足睡眠时长（高中生需要8小时睡眠，初中生需要9小时睡眠，小学生需要10小时睡眠）。
关于运动
新冠病毒感染后，很多小朋友都处于“阳康”阶段，建议大家进行分阶段运动，逐渐过度到正常运动。每个阶段时间为一周。
纵向运动，被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。一些孩子平时由于学业繁忙，运动时间不足，可以在寒假里多动动身体，加强体育锻炼。
宜
☑ 阳康恢复正常体能后，每天运动至少半小时。
☑ 天气暖和可以选择户外运动，牢记不扎堆，做好防护。
☑ 利用室内空间动起来，防止肥胖。
☑ 写作业或其他静坐活动时，每小时起来动一动，走一走。
☑ 室内运动：跳绳、摸高、跳跃、伸展体操等；室外运动：慢跑、篮球、排球等。
☑ 运动完需要拉伸和放松。
☑ 做家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。
具体助高运动指南请添加高老师获取
忌
☒ 不利于长高的运动：负重练习、过度运动、消耗过大的运动。
☒ 运动量过大。超负荷运动量会影响孩子正常的生长发育，导致孩子长不高。
☒ 睡前运动。睡前运动会使神经长时间处于兴奋状态，入睡困难，影响睡眠质量。可以做一些简单的拉伸运动，放松一下。
关于心理
孩子身高增长也受情绪影响。孩子长期处于低迷情绪，不仅会干扰睡眠，还会影响生长激素分泌和营养物质吸收，进而不利于长高。
学业繁重、家庭不睦等原因都会使得孩子心理压力过大，焦虑。作为父母，要第一时间关注到孩子的情绪，及时开导。
从现在给孩子制定一个寒假长高计划
育高儿科提醒您：当您发现孩子身高长时间没有变化时，切勿听信增高广告。应及时到儿童内分泌专科就诊，咨询专业的医生，明确引起矮小的原因，从而进行对症处理。
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