把握青春期儿童最后长高时间

青春期是指人体在生理上从儿童期向成年期过渡的阶段。在这个时期，孩子经历身体和心理的变化，其中包括骨骼的快速生长和发育。进入青春期后，孩子的性激素水平升高，性激素和生长激素协同作用，促使儿童生长速度再次加快。

除了促进生长，性激素还促进性成熟和骨骺闭合，最终导致身高增长停止。整个青春期，女孩身高可增加20-25厘米，男孩可增加25-28厘米。

因此，青春期被认为是孩子最后长高的时间段，因为在这个阶段骨骼的生长速度最快，身体各个方面的发育也处于高峰期。一旦青春期结束，骨骺闭合，孩子就无法长高了。

青春期儿童正常生长速度

如果青春期生长速度＜6cm/年，就应该考虑孩子可能存在生长障碍、生长激素分泌不足等问题，育高儿科建议尽早到儿童生长发育门诊进行监测，及时干预。

男孩的生长突增会出现在青春期中期，约12-16岁之间（最常见的是 13 岁半左右），且通常在睾丸开始增大之后一年开始。女孩的生长突增会在青春期早期，约9岁半-13岁半之间（最常见的是 11 岁半左右）。总体而言，与女孩相比，男孩更重更高。

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科学管理青春期儿童身高

青春期是孩子身高增长的关键时期，因此在这个阶段进行适当的身高管理是很重要的。身高增长既需要速度，也需要时间。

促进身高增长的关键在于提高单位骨龄的身高增长速度。如何提高单位骨龄的身高增长速度，一提高身高增长速度，二控制骨龄的增长速度。

补充关键营养素

全面、均衡的营养，对青春期儿童生长发育十分关键。其中，蛋白质、钙、锌、维生素AD是身高生长的主要营养支持。

充足蛋白质：每天摄入瘦肉75~100g，鱼禽肉50~75g，鸡蛋1-2个，牛奶300ml，满足对优质蛋白的需要。

供给充足的能量：青春期儿童生长旺盛，能量消耗很大，因此，一定要多吃一些米、面主食。也可用杂粮或薯类部分代替米面，有利于B族维生素的摄入。

重视矿物质补充：

 每100克食物含矿物质粗略估计

维生素AD不可缺少：动物肝脏、乳制品、禽蛋类、绿色蔬菜富含维生素A。其中，保证每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜应占1/2；水果200~350克。海鱼、鱼肝油富含维生素D，且多参加户外活动，接受日光照射也有利于维生素D的合成。

合理安排运动

要想长个子，需要适度挤压软骨板。中等强度的较长时间运动（至少30分钟），可以使生长激素水平逐渐升高，最终达到峰值。对于青春期儿童来说，可以运动的种类非常丰富，比如慢跑、自行车、游泳、跳绳、开合跳、摸高、篮球等项目。

家长可以根据孩子自身实际情况，制定一个科学合理的运动计划。最重要的是，家长要陪着孩子一起运动，帮助孩子建立一个健康的运动习惯，让孩子受益终身。

合理安排睡眠

结合孩子的实际情况，孩子最晚入睡时间保证在10点半之前，睡前不玩电子产品，睡眠时长为8-10小时，不少于7小时，不大于12小时。尽可能保证孩子睡眠质量和睡眠时长，促进生长激素分泌。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

定期监测

青春期孩子每3个月测量一次身高、体重，半年监测一次骨龄，如果发现孩子身高明显低于同龄人或者身高达到医学上矮小的标准，或者骨龄异常，就可以考虑去育高儿科就诊，做相关的检查检验，明确诊断后可在专业医生指导下开始治疗。

最后小高老师再给大家总结一下。