在育高门诊，经常会遇到关于孩子月经与长高的各种疑问，孩子什么时候来月经？来月经了还能长多高？来月经了怎么样才能长得更高？

女孩一般什么时候来月经？

女孩的第二性征发育一般是以乳房发育为先，继而出现阴毛、腋毛，一般乳房发育2年后出现月经初潮。

相关研究¹数据表明，女孩初潮的平均年龄是10.7岁，平均骨龄为12.4岁，初潮时的平均身高为148.9cm。

来源：10.3969/j.issn.1673-5501.2021.02.004

图中显示，无论女童初潮时的年龄多大（8~14岁），其初潮时平均骨龄波动在12.4~12.8岁，提示骨龄才是预测女孩初潮时间可靠的指标。

来月经后还能长多高？

月经初潮，并非女孩青春期启动信号，而是提示女生的青春期进入中晚期，骨骺也快接近闭合阶段，孩子剩余的生长空间有限。

一般来说，女孩身高增长最快时期是乳房发育的初期，一旦月经来潮，其生长速度会减慢，此时女孩的平均身高还能增长约3~8厘米，自初潮至身高停止生长，时间约为1~3年。

当然，不同个体之间会存在一些差异，具体还要看女孩子初潮时的骨龄大小、体型以及遗传身高。

基于研究¹，首都儿科研究所认为，女孩的预测终身高主要由初潮时的身高和骨龄决定，并给出了计算公式：

我们分别设置了同身高，但不同骨龄的三组数据，得出：

因此，女孩月经初潮后还能长多少，与初潮时的骨龄高度相关，骨龄越大，生长潜力越小。

来月经后怎么做长得更高？

育高门诊有不少月经后依然长得不错的案例，有个女孩在医生的饮食、睡眠、运动等多维度指导下，月经后的2年里长了近10cm。具体如何能在月经后才能长得更高，以下方法各位家长可以参考。

01定期体检

进入青春期的女孩，可以前往医院内分泌科或者育高儿科身高门诊定期监测生长水平以及骨龄，其中生长速度最好3个月一次，而骨龄至少半年一次，及时获知孩子的生长发育动态变化，确保孩子生长发育没有偏离。

如果想要大致评估孩子月经时间，也可以检查一下孩子的性激素水平、盆腔彩超等。

02保持营养均衡

在青少年时期，女孩每天需要摄入足量的营养，促进生长和发育，家长应给孩子补充足够的蛋白质、维生素、微量元素和矿物质，帮助孩子抓住青春期长高最后时期。

需要注意的是，红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的（非过敏体质），可以为身体提供足量的蛋白质。

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03保持适当体重

过瘦或过胖都可能影响身高增长。女孩生长突增时一年的体重增长最好控制在4公斤以内，不要超过6公斤，避免体重增加过快导致超重和肥胖的隐患，同时促进骨骺提前闭合，减少生长潜能。

04注意运动和睡眠

适度的运动可以帮助女孩长高。我国青少年身体活动指南推荐，青少年时期出于长高的目的，建议每天累计60分钟中高强度活动，女孩可以进行一些适合自己的运动，如游泳、跑步、跳绳等。

睡眠时间和质量也是影响孩子身体发育的关键因素。

05维持正确姿势 避免久坐

正确的坐姿、站姿和行走姿势有助于女孩的身体器官的发育和长高。

确保女孩在日常生活中保持良好的姿势，尤其是在长时间使用电子设备或学习时，家长要及时纠正孩子错误的姿势。

育高儿科建议：每坐60分钟分钟就站起来活动一会儿。

06保持心情愉悦

家长要及时关注孩子的心理变化，适当做心理建设，当孩子来例假后，可能会比较茫然和慌乱，可以告诉孩子，这是每个女孩都要经历的阶段，不要产生心理压力，坦然接受自己身体的变化。毕竟压力也会影响生长激素的释放。