三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿的时段。进入夏天后，三伏天也不远了。

古人云："春夏养阳，秋冬养阴"，中医讲究顺应天时，三伏天正是养元补阳，促进长高、冬病夏治的黄金期。此时人体阳气旺盛、气血充盈、经络通畅，做好这些事，可更好地温阳散寒、调理身体，促进生长发育。

三伏天长高

▷▷饮食调整

入夏后，孩子出汗增多，容易丢失津液，夏天可以多喝汤粥羹类，既可以生津止渴、清解暑热，又能补充身体流失的津液。

家长们多选用一些生津养阴类的食材，比如冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆汤、酸梅汤、三豆汤等等。

同时，夏季炎热，儿童消化系统发育尚不成熟，应选择性凉滋阴的清补且富含优质蛋白食物，以保障每日基础营养。切记少吃辛辣刺激燥热的食物。

▷▷运动讲究

三伏天气温高，孩子运动应以“轻、缓”为主，避免过度劳累。选择中等强度的有氧运动，如跳绳、摸高跳、篮球、游泳、拉伸等，这些运动不仅有助于增强心肺功能，还能促进骨骼生长，助力孩子长高。

运动时间可以选在清晨和傍晚，此时气温相对较低，避免中暑。同时，运动时间不宜过长，一般以30分钟为宜，以免过度疲劳。尽量选择在室内或林荫道路等阴凉处进行运动，以避免直接在阳光下暴晒。

▷▷晚梳经络

晚上9点-11点，是三焦经当令之时，是增加元气、滋养百脉的好时候。在这个时间段，使用温水泡脚可以有效促进三焦气机的舒畅运行，帮助身体放松。

对于睡眠质量不佳的孩子，还可以通过按摩一些特定穴位来改善睡眠、促进生长，比如捏脊、涌泉穴、足三里等助高穴位。

▷▷睡眠优化

顺应节气，饭后午睡15-30分钟，能够养阴护阳，使大脑和身体得到放松，保持良好的精神和体力。注意：如果孩子真的睡不着，也不影响下午的正常生活与学习，不用强迫孩子午睡。

由于天气炎热，昼长夜短，孩子体温调节能力相对较弱，容易出现睡不着、睡不安稳等问题。建议保持睡眠环境安静，使用遮光窗帘，室内温度控制在24℃-26℃左右等，避免孩子过早醒来。

三伏天冬病夏治

▷▷冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，如儿童哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、慢性咳嗽等。

“夏治”指夏季这些病情有所缓解，利用这段时间辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

▷▷三伏贴

三伏贴是中医“冬病夏治”的代表疗法，将温阳散寒的中药贴敷于特定穴位，借助自然界阳气升发的力量，驱散体内寒气、扶正固本，从而预防和缓解冬季易发疾病。

尤其对儿童呼吸道疾病、过敏体质、消化不良、矮小、肥胖、青春期月经不调等问题有辅助疗效。

2025年三伏贴最佳贴敷时间表，建议收藏！给娃安排三伏贴，落实夏季养生、实行“冬病夏治”，育高儿科（上海、合肥）三伏贴现已开启预约！

育高儿科提醒：具体贴敷方案由专业医师评估，根据孩子体质进行个性化调整。