“快去睡觉”

“知道了，马上。”

“怎么还不睡觉？”

“马上～”

“赶紧去睡觉！

“马上！”

睡觉这件事，真是让不少家长操碎了心！对孩子而言，长期睡眠时间不足，会干扰生物钟节律，影响生长激素分泌，直接影响孩子身高；也会影响大脑发育，导致注意力不集中、记忆力下降，学习成绩下降。

然而，当下儿童却陷入诸多“睡眠困境”，其中，持续性晚睡愈发凸显。

孩子晚睡是睡眠障碍吗

现实中，越来越多的孩子入睡时间不断推迟，睡眠时间远远低于推荐标准。那么，这种普遍存在的“晚睡少睡”现象，是否意味着孩子患上了睡眠障碍？

并非如此。事实上，绝大多数孩子的晚睡行为并不能简单等同于医学意义上的睡眠障碍。其背后往往是生理、心理、环境和社交等多方面因素共同作用的结果。

孩子晚睡的原因有哪些

屏幕光与内容刺激

电子屏幕发出的蓝光会直接抑制孩子大脑中褪黑素的分泌，这是一种关键睡眠激素，从而导致入睡生理准备被强行延迟。

更值得注意的是，短视频、游戏、社交互动等强刺激性内容，使人难以停下来，还会引发孩子大脑兴奋和情绪波动，即使停止使用，也很难立刻入睡。

育高儿科建议：严格执行睡前一小时（至少30分钟）杜绝所有电子屏幕的使用， 用其他放松活动替代屏幕时间。

课业/课外负荷重

过重的学业任务和课外安排常常挤压孩子的夜间时间，使得作业或练习持续到深夜，直接侵占睡眠时长。即便身体已躺上床，大脑可能仍处于紧张思考或焦虑状态，难以快速进入休息模式。

育高儿科建议：引导孩子学会时间管理，提高白天的学习效率，避免拖延至深夜。在放学后尽早开始写作业，而不是等到晚上才动手。

心理性入睡困难

孩子在白天被严格管控，需要在夜晚找回自主权，通过报复性熬夜来寻求心理上的控制感和自由。

此外，焦虑、压力或孤独等情绪若在白天未能妥善疏导，也会在安静夜晚浮现，会使孩子想很多，越想越糟而难以入睡。

育高儿科建议：白天给予孩子更多自主选择和掌控时间的机会，从而减少夜间“报复性熬夜”的心理动机。睡前可以留出10-15分钟的“悄悄话”时间，倾听孩子一天的情绪和烦恼，让其带着轻松的心情入睡。

睡眠问题请添加高老师咨询

家庭作息不规律

父母晚睡或周末与工作日作息差异大，相当于给孩子输入了紊乱的生物钟信号。儿童的内在节律建立极大依赖外部环境，若家庭作息不规律，孩子便难以形成稳定的睡眠作息。

育高儿科建议：全家应共同建立并遵守一个固定的睡眠时间表，包括周末也应尽量保持同步（浮动时间不超过1小时）。家长应以身作则，关掉大灯、减少噪音，为孩子营造一个“该睡觉了”的睡眠氛围。

饮食影响

傍晚至夜间摄入含咖啡因的饮料（如奶茶、可乐、茶）或高糖食物，可能引起孩子神经兴奋和血糖波动，干扰睡眠启动。同时，孩子过晚、过饱的晚餐或睡前饥饿感也会引起消化系统不适，影响睡眠质量。

育高儿科建议：晚餐不宜过饱，睡前两小时内避免进食。尤其要警惕含有咖啡因的食物和饮料，如下午放学后就不要让孩子饮用奶茶、可乐、巧克力或浓茶。

青春期生物钟自然延迟

进入青春期后，人体内褪黑素分泌的时间会自然向后推迟，导致青少年客观上更倾向于晚睡晚起，这是一种正常的生理现象。

因此，很多时候青少年“不想睡”并非主观对抗，而是受内在生物钟驱动，却与学校要求的早起时间形成难以调和的“社会时差”。

育高儿科建议：理解与接纳是第一步。 不要简单地将孩子这种行为视为叛逆，这是其生理发育的正常结果，允许孩子周五周六睡得比平时晚一点。

如果以上方法尝试后，孩子的晚睡情况仍未明显改善，家长可考虑在医师或营养师指导下，选用含γ-氨基丁酸、酸枣仁等功能食品，改善孩子睡眠问题。若问题持续存在或伴随白日严重困倦、情绪行为异常等，则应及时带孩子前往医院就诊。