立秋，二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气。此时暑热未退，凉风渐至，天地之气由夏日的盛大“生长”转向秋日的沉稳“收藏”，万物成熟待收，人体亦需顺应 「养收」之道，方能为来年春夏的生长蓄足根基。

健脾胃 营养吸收的根基

立秋之后，季节转换，最需要照顾的是脾胃。脾胃是后天之本，脾胃差的孩子一般会食欲差、容易积食，消化吸收不好。时间久了营养跟不上，自然影响长个。

五谷杂粮有健脾胃的功能，平常可以多给孩子吃山药、南瓜、红薯、糙米、燕麦及胡萝卜这类养脾胃的食物。

还可以通过推拿特定穴位，发挥健脾和胃、缓解积食的作用。

贴秋膘

科学进补 拒绝盲目增肥

“立秋贴秋膘”是流传已久的习俗，但现代人饮食结构已不同于过去，盲目给孩子进补易引发肥胖、消化不良。

■ “贴膘≠吃肥肉” → 肥胖引发性早熟，骨骺线提前闭合！

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因此，以“补充营养密度”替代“堆积脂肪”，首选优质蛋白。夏天没胃口导致的蛋白质、维生素及矿物质流失，可以靠立秋后慢慢补回来，但别顿顿大鱼大肉。

换成鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，搭配杂粮粥、蔬菜沙拉，既滋补又不腻胃。

防秋燥 润肺护生长

孩子一到秋天容易有呼吸道的问题，要清肺气，滋阴润肺，防秋燥。 

此时，应遵循“减辛增酸”的原则， 葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等为辛味食物，应当少吃。适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

强体质

少生病=多长个

“春捂秋冻”是说不要过早穿厚衣，但儿童需要注意：颈部（避免受风感冒）、腹部（防止脾胃受凉）、脚部（脚暖则全身暖）这三个部位别冻着，天气转凉后，早晚可以加件薄外套。

秋天的干燥空气利于一些病毒、细菌生长繁殖，而孩子的免疫系统不成熟，缺乏保护能力，病毒、细菌更容易乘虚而入。

育高儿科建议：小朋友们一定要勤洗手，多喝水，饮食均衡，保持规律作息，同时加强体育锻炼。

宁心神

保持情绪稳定

秋天万物收敛，孩子容易心神不宁，不妨多出去走走，晒晒太阳（每天10-15分钟即可），家长也要及时关注孩子的情绪问题，及时疏导。保持稳定的心态， 更有利于孩子生长发育。