暑假来临，恰逢三伏天阳气最旺，孩子新陈代谢加快，营养吸收、补钙长骨效率提高，正是猛长个子黄金期。

可以充分利用两个月的长假，做好这7件事，让孩子暑假快乐长高，实现身高“弯道超车”。

—— 重点补钙 ——

高温天气会影响孩子的胃口，饭量减少，从食物中摄入的钙质也跟着减少；同时夏季骨骼生长加快，对钙的需求增加。因此，这个暑假必须把补钙这件事盯紧了。

补钙优先从牛奶、豆制品、绿叶蔬菜中获取。若孩子挑食严重、乳糖不耐受或日常饮食难以满足需求，则在医生的指导下选择钙剂补充，确保钙摄入达标。

—— 晒太阳 ——

补钙的同时必须补充维生素D，否则钙无法被身体有效吸收。而晒太阳是获取维生素D最简单有效的方式。

夏天晒太阳选上午8-9点、下午4点后，在树荫下或阳台上裸露四肢晒 15 分钟，避免暴晒灼伤。不方便出门、光照不足时，可在医生的指导下吃维 D 补剂。

—— 学游泳 ——

游泳是暑期长高首选运动，四肢在水里能完全舒展，刺激骨骼脊柱发育，还能降温、锻炼心肺，改善食欲和睡眠质量，助力长高。

初学游泳认准正规泳池，下水前做好热身运动，搭配合适浮具。每周3-4次，每次40~60分钟，别过度劳累，坚持循序渐进才有效果。

—— 安排旅游 ——

假期时间宽松，不妨带孩子出门游玩，既能拓宽眼界，也能放下学习压力放松身心。

旅途亲子相伴拉近感情，户外新鲜环境让孩子心情舒畅，平稳的情绪利于生长激素分泌，帮助长高。

—— 纠正不良体态——

孩子长期伏案写作业、低头玩手机，再加上书包沉、坐姿差，很容易驼背、高低肩，若不及时纠正，可能诱发脊柱侧弯，损伤骨骼与肌肉发育。

暑假在家有空，每天监督孩子矫正，贴墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴紧墙面，每次10-15分钟。

写作业时盯紧坐姿，腰背挺直、双脚平放，改掉坏习惯。搭配扩胸、引体向上这类拉伸，改善效果更好。

—— 生长发育体检 ——

暑假期间，建议带孩子到育高儿科或儿童内分泌科进行一次全面体检，包括身高、体重、骨龄、体格检查等基础项目，动态掌握生长状况。

若身高明显低于同龄人，应进一步做生长激素激发试验、IGF-1、甲状腺功能等系统检查，排查内分泌问题。

进入青春期后，建议增加性激素六项、性腺B超（女孩查子宫卵巢，男孩查睾丸） 等相关检查，评估发育进度是否正常，及时发现问题并干预。

生长发育问题请添加高老师咨询

—— 贴三伏贴 ——

暑假遇上三伏天，是一年中阳气最旺、驱寒养阳的绝佳时机。利用这40天为孩子调理脾胃、增强体质，不仅能为长高蓄力，更能改善易病体质，夯实健康根基。

针对脾胃虚寒、食欲差、反复感冒、生长偏慢的孩子，通过温阳散寒的药物贴敷特定穴位，调理肺、脾、肾，改善营养吸收和生长动力。