科学证明，每天适量运动，可以促进生长激素分泌，保证孩子快速长个儿。同时也可以刺激孩子大脑皮层，有效提高学习效率。

“每天摸高跳600下，跳出骨骺炎”

“一1分钟跳绳220下，13岁男孩住进ICU“”

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但假如孩子运动时，用错了方法，选错了项目，都很有可能让助高效果大打折扣，甚至增加运动损伤的风险。

关于孩子运动的几大误区，

家长们知道几个？

误区一  长高运动时间越长越好

辟谣：错误，不论哪种运动项目，都不可过分强调高运动量和高负荷，需要控制好运动时间、保证安全。

建议：对此须注意控制量，应根据自身体能和年龄，每天运动30分钟到1个小时为宜，每周运动4-5天，另外在运动时要穿抗震力强的运动鞋，并选择平坦的地面。

误区二  平时不锻炼，周末狂运动

辟谣：错误，孩子突然加大运动量和强度，极易造成软骨损伤或诱发疾病（可能出现胸闷、胸疼、呼吸困难）。膝关节的软骨原装只有一副，想要运动，离不开膝盖。

建议：长高运动一定要长期坚持，不要中断，不能突然加大运动量。运动的强度和时间都要在孩子的可承受范围之内。

误区三  不注意运动姿势

辟谣：错误。如果运动姿势不规范，不仅不能长高，还有各种潜在的危险，最近几年类似的新闻屡见不鲜。只有正确运动才能有效、安全。

添加高老师获取标准助高动作

建议：做某项长高运动的时候，提前可以去网上查询一下正确的动作规范，或者咨询相关的专业人员，不要盲目让孩子运动。

误区四  睡前饭后做助高运动

辟谣：错误。饭后和睡前1小时内不适合做助高运动；饭后1小时内，血液主要集中在消化系统，运动会影响食物的消化吸收，还会感到呼吸不畅；睡前运动会导致难以入睡，睡眠质量差。

建议：上午9点-10点，或者下午3点到晚上8点，饭前1小时效果最佳。

误区五  忽视运动前后热身拉伸

辟谣：错误。运动前后忽视热身拉伸，孩子容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，甚至受伤。

建议：运动前，孩子需要做一些扩胸运动、腰部及肩关节等简单的热身动作，从而更好的应对运动量的增加和锻炼所需的强度。运动后，再做些简单的拉伸，让机体逐步过渡到休息状态，这样更利于长高。

误区六   只做室内运动就足够了

辟谣：错误。阳光的照射对青少年的生长发育至关重要。阳光对孩子视力、骨骼、免疫力、心血管、内分泌等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励孩子阳光下运动。

建议：周末的时候，可以带着孩子参与户外运动。另外，在户外运动时，也要注意晒太阳的强度，一般10-30分钟，不要隔着玻璃晒；此外冬天长时间出现天气不好，没办法进行户外，可以适当给孩子补充维生素D的补充剂。

误区七  只练单一的长高运动

辟谣：错误。连续几个月天天做单一的项目，不仅会让孩子难以坚持，还会容易受伤。

建议：孩子的长高运动一定要循环渐进、科学合理的、还有就是多样化，除了跳绳还有不少助高运动，家长可以让孩子换着项目来做助高运动。

误区八  让孩子一个人运动

辟谣：错误。孩子一个人做运动，容易松懈不能坚持，另外动作容易做错。

建议：孩子的长高运动，家长一定要在旁边陪伴，督促孩子的同时，关注孩子是否适当、适量，防止孩子运动过量或者姿势不对；另外还可以参与孩子的运动中去，和孩子一起做一些亲子助高运动。