做父母的，总担心孩子吃的少营养跟不上，想让孩子：

多吃一点！

再多吃一点！！

再再多一点！！！

但是，小高老师提醒大家，适度的饥饿可能更有利于孩子长高高！建议三岁以上的孩子家长学习哦。 

   1.为什么适度饥饿利于孩子长高？

孩子长高主要依赖于生长激素的分泌，它可以促进骨生长、增加骨量，部分参与骨成熟。

生长激素分泌过多，可能会导致巨人症；生长激素分泌过少，就会导致生长迟缓。而生长激素受很多因素影响，比如饮食、睡眠、疾病、运动等等。

经相关研究证明，胰岛素和生长激素是此消彼长的关系。

如果孩子吃了大量的食物，身体的血糖就会升高，胰岛素就会出来降血糖，生长激素就会下降。因此，胰岛素对生长激素释放具有生理抑制作用。

简单来说，孩子在适度饥饿的情况下分泌的生长激素相对更多。

2. 什么程度的饥饿感更能帮助长高?

这里的适度饥饿，也不是让家长们真的饿着孩子。孩子吃饭吃个七八分饱，胃里还没有明显的胀满的感觉，再多吃几口也没事，但如果食物从眼前拿走，也不会有感觉，同时下一顿也不会提前饿。

图源：丁香医生

把它作为每顿饭的固定食量，孩子不会发胖，还能更好的长高。

家长在保持三餐充足的情况下，加餐可以给孩子们提供些水果和坚果。并且在餐后三小时，胃里食物消失殆尽时带孩子做运动，更有利于生长激素的分泌！

3. 如何帮助孩子保持适度饥饿

01不要追着孩子喂饭

孩子生长发育时期，作为家长自然会担心孩子吃的不够多，营养跟不上。因此，经常会看到家长追着孩子后面喂饭，就为了给孩子多吃几口，再吃几口。这会导致孩子无法产生饥饿感，影响孩子生长激素分泌。

具体需要家长们细心观察自家孩子的食量，不要生搬硬套别人家的喂食标准，自己掌握孩子的七八分饱。当然也可以寻求专业人士帮助。

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02每餐不吃太饱，晚上减少碳水摄入

如果孩子每餐吃得太饱，或者摄入大量的高碳水、高蛋白食物，会导致血糖升高，胰岛素增加，也会相应减少生长激素分泌。

尤其需要注意的是晚上，大约85%的生长激素，在晚上分泌，如果你在临睡前食用高碳水食物，会损害深度睡眠阶段的生长激素分泌

孩子晚餐吃得多或者睡前加餐，食物的消化会刺激体内消化液的增加，造成胃肠道蠕动时间延长，加重肠胃负担。难以保证孩子尽快进入深度睡眠状态，影响夜间生长激素分泌。

那么晚餐到底怎么吃？时间怎么安排呢？可以遵循“四拳法则”——主食一拳、荤食一拳、果蔬两拳。拳头大小是以孩子的拳头为准。

晚饭时间可以安排在17：30，孩子理想入睡时间是21:00-21:30。也就是晚饭时间与睡觉时间中间间隔4个小时。

牛奶可以安排在晚饭后一小时内喝，睡前两小时基本不进食，给肠道充分休息，也不会出现起夜情况，保证孩子夜间睡眠质量。

03适当改变固定进食时间

在孩子寒暑假期间，可以尝试早上晚点吃，晚上早点吃的方式，刺激生长激素分泌。

想要孩子长得高，日常生活要保证充足、均衡的营养物质，坚持体育锻炼，多晒晒太阳，还要睡的好！！！

被忽略的营养高手，孩子常吃胃口好！