这周，全国大部分气温骤降。不少细心地家长也发现了，孩子的生长速度变慢了……进入了“冬眠期”。

根据世界卫生组织的调查研究表明，青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季生长速度是其他季节的1.5-2倍，而冬季长高的速度则是相对缓慢的。到底是什么原因造成的呢？冬季又要怎么才能长高呢？

01日照时间少 钙吸收不足

冬季昼短夜长，日照时间短，紫外线弱，加之孩子穿的也多，不能接受足够的日光，体内维生素D合成减少，钙吸收率下降。

建议:

在冬天除了出太阳的时候带孩子出去晒晒，还应该从食物和/或补充剂中额外摄取维生素D，以获得至少10微克的维生素D。

若孩子当前的身高水平低于期望身高，且也不知道是否缺乏维生素D时，可额外补充维生素D制剂，但剂量应该在参考摄入量至最大耐受量之间。

在此基础上，建议孩子每日喝奶。

02运动量不足

天气降温，室外活动减少，孩子们也不爱动了，更多的是窝在家里。然而，大量研究证明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的孩子，平均高4-8cm。

建议：家长们可以减少孩子室外活动量，适度转向室内运动。给孩子提供舒适的环境保持运动和游戏，促进孩子体质和体能发展。

可以尝试跳绳、摸高、健美操、踢毽子等室内活动。也可以带孩子去体育馆游泳、打篮球。

推荐2个适合3岁以上孩子的室内长高运动：

纵向摸高击掌

动作要领：家长面向儿童举起手，手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10-20cm；儿童双脚并拢，尽力向高处跳，和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶，让儿童跳起击打。

运动量：运动时间5-8分钟，垂直向上跳。

摇臂开合跳

动作要领：双脚并拢，双臂侧平举打开，双脚开合跳的同时双手在身体两侧摇臂画圆圈。反复进行动作，让儿童找到自己的运动节奏。

运动量：运动时间5~8分钟。双手画圈时手臂要伸直，不要打弯；身体挺直，不要驼背、不要低头。

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03身体不适

如果孩子不舒服，长高的进度自然就会放缓。天气渐冷，孩子的免疫系统发育不成熟，运动量减少，新陈代谢降低，相对来说，更容易生病。

建议：

1、关注天气变化，气温下降了要及时给孩子增添衣物。一般来说，同样的环境下，孩子比成人“多一件”衣服是较理想的。

2、家长们平时就注重让孩子进行耐寒训练，提高机体对气温变化的适应能力，增强孩子抵抗力。也可以积极接种相关疫苗，降低孩子感冒的机会。

3、多喝水，保持咽喉部湿润。避免咽喉黏膜长时间处于缺水状态，从而引发病菌或者细菌等各类微生物滋生，减少孩子上火、呼吸道感染的几率。

04蔬果摄入相对少

冬季孩子吃肉肉可以防寒，胃口就更偏向肉类食物，甚至无肉不欢。不自觉减少了蔬菜、水果摄入量。孩子在长高时，是需要大量的蛋白质和维生素等营养物质。如果过分偏食，可能会导致孩子生长迟缓。

建议：

在此基础上，吃蔬菜遵循彩虹效应，深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上；绿色蔬菜占深色蔬菜一半以上，红黄紫占另一半；浅色蔬菜中的十字花科（如大白菜、萝卜等）与菌菇类要常吃。

此外，临近过年，口味比较重的腌制品成为很多家庭的必备品。孩子如果摄入口味重的食物，机体营养水平将处于偏盛状态。家长们应尽可能减少孩子摄入肥腻肥甘厚腻食物，少吃熏肉、腊肉等腌制品。

“春生、夏长、秋收、冬藏”，孩子的生长发育也遵循这样的规律。大部分家长都忽略了冬天的重要性。在冬季，给孩子储备足够的营养物质和能量，孩子照样长得好。来年春夏，孩子个头就能蹿起来。