春天怎么运动最能让孩子长高?这份春季运动指南请收好!
发布时间:2023/02/17

一年之计在于春。随着天气逐渐回暖,孩子回归课堂,不少家长已经为孩子制定春季运动助高计划。

运动有助于长高,但也要讲究项目、方法,尤其是因为入冬后遇到了疫情、感冒及天气寒冷等多种因素,导致运动量大幅度减少,想要重新投入锻炼的孩子们一定要结合季节特点合理安排,这样才能保证“高效”长高的同时享受运动的快乐。

 

运动需要循序渐进

入春后,孩子的身体需要一个过渡时间。此时,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动。

此外,在中医理论中,春季是阳气生发之时,剧烈运动后 出汗过多会加速消耗阳气,容易让孩子产生困乏,加重春困症状。育高儿科提醒:春季初,先做一些简单的拉伸运动,逐步过渡到弹跳运动。

 

运动注意事项

运动前热身:初春气温相对低,人体肌肉延展性较差,关节僵硬,如果不热身直接进入运动状态,容易造成孩子运动损伤。孩子热身时,要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、腿部和踝部,全面保护运动安全。

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☑ 运动时姿势正确:正确的运动姿势能更好的发挥运动效果,而错误的姿势会破坏关节、肌肉、韧带协调性,甚至造成严重损伤。因此,孩子在运动时,家长一定要在旁边陪伴,发现错误,及时纠正。

☑ 运动后拉伸

1:拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险,以及放松紧张的肌肉,给生长板一个更加“宽松”的生长空间。

2:孩子拉伸运动可以不局限在运动以后,也可以坚持每天3次以上,每次持续5~10分钟,规律进行拉伸运动。

 

运动时间不宜过早

部分家长可能会安排孩子早起锻炼,让孩子白天有更多的时间去学习。然而需要注意的是,春季运动时间也是有讲究的。孩子的晨练时间不宜过早,是因为春季清晨温度低,孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒。

育高儿科提醒:孩子的春季运动可以安排在下午2点~8点时间段。有研究表明,下午2点以后,人体机能开始上升,下午5点至7点达到最佳,适合运动。

 

户外运动多多益善

谨慎选择户外运动的地点,户外活动要选择公园、广场、居民区活动场所等空气清新、宽广平坦的场所。运动地点选在户外,能够改善孩子呼吸、新陈代谢及血液循环,越练越精神。

育高儿科建议:家长们在春季不妨带孩子多走出家门,到大自然中参加一些像慢跑、划船、放风筝、郊外踏青等户外运动。

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不过春季天气多变,外出前要关注天气情况,多雾、阴霾天尽量避免外出活动,更要注意运动前热身和运动后拉伸,避免运动损伤。

 

儿童长高运动项目

春季是孩子长高的黄金时机,所以对于孩子来说,春季运动最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、打篮球等等。

因为跳跃性运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,促进孩子长高,是非常“蹿个儿”的春季运动。

育高儿科建议:根据孩子的年龄选择适合孩子的一周运动项目。家长可以酌情参考:以一周为一轮计划,这样比起每天做重复运动,孩子更有新鲜感更能坚持下去!

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