春季，阴阳之气开始转变，

万物随阳气上升而萌芽生长。

伴随着温度升高，很多孩子出现了早上起不来，上课打瞌睡，夜间睡不好等诸多情况。大写的一个困字就差没写在孩子的脑门上了。

你家娃有没有出现同款“春困”、夜间打呼噜、踢被子、睡不踏实等情况呢？大好春光，家长可不能无视孩子春季睡眠问题，这不仅影响孩子学习，还会影响孩子生长发育。

接下来就随着小高老师一起了解一下：

为啥春天爱犯困？

睡得越多越好吗？

如何缓解春困？

如何解决孩子夜间打呼噜、踢被子、睡不踏实等问题？

01为啥春天爱犯困？

春困是一种正常的生理现象，是人体适应气候变化的具体表现。春困缺的不是睡眠，而是大脑氧气。

入春后，温度在逐步上升。人体皮肤、血管、毛孔开始舒张，皮肤血液循环旺盛，输入大脑的血液相对减少，大脑供氧量不足，容易出现昏昏欲睡的情况。

此外，进入春天后，昼长时间延长，而夜长时间变短，意味着睡眠时间变短，学习的时间变长，使得孩子机体乏力，出现春困的情况。

02睡的越多越好吗？

孩子犯“春困”，更多家长可能会选择让孩子午休，或者延长午休时间来缓解白天犯困的情况。但！孩子白天睡觉时间过长，会进一步减少脑部血流量，让孩子越睡越困，甚至感觉疲惫。

如果放任孩子白天呼呼大睡，也会影响夜间睡眠质量，如此一来，形成孩子夜间睡不着，白天睡不醒的恶性循环，进而影响孩子学习状态，以及生长发育。

因此，育高儿科建议：为了不影响下午学习状态和夜间入睡，10-20分钟为较理想的午睡时间（具体因孩子个人情况进行调整），尽量不要超过30分钟或更长时间的午睡。

03如何缓解春困？

1. 调整孩子睡眠时间，养成规律作息，早睡早起。优质的睡眠不仅能保证孩子分泌更多的生长激素，也能保证孩子拥有充沛的体力。

2. 利用晨起五分钟。早上可以提前五分钟叫醒孩子，让孩子在床上动一动手脚热热身，让全身机能动起来，然后再起床洗漱。

3. 吃个营养丰富的早餐，摄入优质蛋白质和维生素，给身体“加油”，有效防止白天精神不济。对处于生长期的孩子来说，除了每天不可或缺的牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白外，还需要多吃时令蔬果，补充维生素和矿物质，提高孩子消化代谢水平，加速血液循环速度，缓解“春困”。

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4. 出门晒晒太阳。春天多多让孩子参加户外活动，接近大自然。运动有利于气血运行，还可以让孩子四肢得到舒展，帮助细胞和组织获得氧气供应，使得大脑更加清醒，孩子也不再昏昏欲睡。

04如何解决孩子夜间打呼噜、踢被子、睡不踏实等问题？

由于气候的关系，春季风较大，空气干燥，人体水分流失较快。如果还在使用绒毯被，容易导致孩子皮肤干燥出汗。

此外，冬季被子较厚，保暖性好。针对温度回升的春季，孩子睡的可能比较难受。被窝温度过高，会导致孩子热出汗，身上痒，开始乱踢被子，捂住口鼻，引发呼吸不畅，打呼噜的现象。

相关研究指出，儿童进入睡眠90分钟后脑电波会显示进入深度睡眠模式，此时可以观察到生长激素分泌的匹配峰值。

因此，孩子在遵循昼夜节律的前提下保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，进而促进生长激素的分泌。

育高儿科建议：

1. 及时更换被子，选择纯棉睡衣。发现孩子睡觉踢被子，摸摸后背是否出汗，及时擦干。第二天更换相对薄一点的被子。

2. 孩子鼻腔干燥，可以喷一喷海盐水，软化鼻腔分泌物，预防打呼噜。

3. 卧室内准备加湿器、干湿温度计。春天室温最好保持在20摄氏度以下，室内理想湿度为35%~50%，当空气干燥时，使用加湿器，增加空气湿度，提升孩子舒适感。

4. 舒适的睡眠环境。保持卧室安静、通风、光线适宜（一定要关灯睡觉），让孩子觉得平缓舒适。在孩子即将入睡的时候，家长需要保持周围安静。

5. 保持孩子睡前情绪稳定，过于开心或悲伤都会影响孩子睡眠质量，所以不要让孩子在睡前情绪波动过大。

6. 睡前不要饮用过多水，排好小便，减少起夜，不要打断夜间睡眠。牛奶可以安排在晚饭后一小时内喝，睡前两小时基本不进食，给肠道充分休息，也不会出现起夜情况，保证孩子夜间睡眠质量。