三个理由，让春季补钙事半功倍

春季日照时间变长，阳光充足，小朋友的户外时间增加。孩子接触到的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。

再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进孩子钙、磷等物质的代谢吸收。

户外活动增多，骨代谢增加。春天天气明媚，很多家长都会积极带着孩子踏青、赏花、露营、游玩。如此一来，户外锻炼时间增加，促进孩子骨循环的血流量增加，骨代谢增加，骨骼对钙元素的吸收与利用也增加，此时补钙，可谓事半功倍。

蔬果多，帮助补钙。春季温度回升，蔬菜水果种类增加，可供孩子选择也变多了。蔬果不仅富含钙，膳食纤维也很丰富。

一项研究指出，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。

钙从哪里来？

钙元素主要经口摄入，包括各种食物、强化食品、药物、营养补充剂等来源的钙。

肠道是钙吸收的主要器官，肾脏负责钙的重吸收和尿钙的排泄。骨骼参与钙的平衡调节。甲状腺分泌的降钙素，可参与体内钙、磷稳态和骨代谢的调节。

因此，钙代谢调节涉及到肠道、肾脏、骨骼及甲状腺等多个器官。任何一个环节出现差错都会影响钙吸收。

有效补钙的方法

母乳。母乳是婴幼儿最好的食物，其中钙吸收利用率高，钙磷比例合适。因此0-2岁的婴幼儿通过母乳喂养即可满足钙需求。

同时，补充维生素D，0-1岁的宝宝生长发育迅速，骨骼发育快，钙磷代谢活跃，需要维生素D的参与调节。每日维生素D摄入量应为400IU。

育高儿科建议：哺乳期的妈妈也需要补充钙元素，已到达补充自身骨骼所需以及宝宝对钙需求的目的。每日钙摄入量应为1000mg以上。

食物。乳制品是钙元素的重要来源。1岁以后的孩子可以尝试纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，搭配维生素D进行补钙，更有利于钙质吸收。

生活中也有很多富含钙质的常见食物，比如豆制品、蔬果、海产品及鱼肉等。

钙剂。如果孩子出现牛奶过敏、乳糖不耐受或者不爱吃饭等情况，可以考虑补充钙剂来满足日常需求，促进孩子骨骼生长发育。

常用钙剂特点如下：

在选择钙剂的时候注意剂型与安全性，促进儿童长高为导向的钙剂补充通常需要持续较长时间，应选择儿童方便服用，口感易被接受、较大儿童愿意主动服用的钙制剂剂型。同时需要注意铅含量符合安全要求且含量无限趋近于0的儿童钙制剂为佳。

儿童适宜钙摄入量

钙可不是补得越多越好哦！过量补钙，可能会导致孩子食欲不振、恶心、消化不良等症状，长期以往，还可能会出现高钙血症，反而扼制孩子生长发育。

补钙有哪些注意事项？

01维生素 D。维生素 D水平可明显影响钙的吸收。在缺乏维生素 D的状况下，膳食钙的吸收率通常小于 10%。因此，春天应多多参加户外活动，接受日光照射。

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02钙营养水平。当儿童钙营养良好时，摄入钙的吸收率较低。当儿童钙营养不良时，摄入钙的吸收率较高。

03饮食。富含蛋白质的食物、富含维生素D的食物、富含乳糖的母乳等食物，可促进膳食钙的吸收。多吃新鲜的应季蔬果。

但是要注意：牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块钙质不易被机体吸收，二者不可同时服用。

04合理的钙磷比例(钙略高于磷)，有利于膳食钙的吸收。高脂食物、高膳食纤维食物、碱性过高的食物、富含草酸或植酸的食物，可阻碍膳食钙的吸收。故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，如菠菜、觉菜、毛豆等。

05运动。多参加户外活动，如跳绳、踢键子、蹦跳等，有助于钙自血液进人骨骼沉积。

06单独服用吸收好。钙剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。

因此，钙剂最好单独服用；如果要需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上；或者选择白天补锌，晚上补钙。