运动是儿童生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着其独特且不可替代的作用。

但是，并非所有运动都能促进长高，还需要选择适合孩子的运动，适宜的强度，适量的时间，量力而行，循序渐进，并持之以恒，才能达到有效长高的效果。

合适的运动强度促进生长激素分泌

在一组实验中，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。

图源：《运动生理学》，第三版，2015

研究结果表明，在中等强度运动持续数十分钟后，GH水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

实验表明，中等强度运动能刺激生长激素水平达到峰值。因此，保证孩子中等强度运动、运动时长，可有效促进生长激素分泌，身高增长。

如何判断身体活动强度？

家长可以通过观察孩子的呼吸、心率、感觉、出汗等方面了解孩子当前的运动强度，进行适当调整。

注：MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位，1MET为安静坐位休息时的能量消耗率。

各年龄段儿童助高运动建议

运动对长高大有裨益，但在具体实施的过程中一定要遵循其内在的规律。简单来说，应该针对孩子在不同年龄段的身心特点，家长需要为其安排合适的运动项目和运动量。

这些运动不建议儿童做：

举重、负重跑、举沙袋、拔河、长跑等一些消耗大、强度过度的运动。

而常见的长高运动主要为跳跃运动、拉伸运动及有氧运动。小高老师为大家整理了一组各年龄段孩子适合的助高运动，帮助孩子长高高。

3岁左右，孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，每天至少要进行30分钟中等强度运动，例如老鹰捉小鸡等追逐类游戏、跳跃、游泳、骑车、球类（抛接球、踢球、拍皮球等）等。

4~6岁儿童，多进行户外活动，每天30分钟以上。可以进行一些简单的球类、攀爬、蹦跳、慢跑、爬山等运动，保持轻微出汗状态即可。注意保护措施，及时补充水分。此外，还可以选择兔子跳、青蛙跳、跳房子等游戏增加弹跳运动的乐趣。

7~16岁儿童，除了力量、体力、协调性和平衡性得到提升外，心智上也有巨大的飞跃。中短跑（800米以内）、跳绳、踢毽子、游泳、踢球、打篮球、爬山都可以进行。世卫组织建议，儿童每天参与至少60分钟的中等至高强度活动。育高儿科建议，助高运动至少不低于30分钟。

小高老师提醒：可根据孩子自身情况与体力进行适当调整。不要追求过度运动，造成运动损伤，影响孩子健康。

儿童助高运动注意事项

1) 运动前后要做好热身活动和拉伸活动，时间约5分钟，可以选择活动手脚、伸展运动、扭腰、拉伸动作等。

2) 保证助高运动姿势正确，错误的姿势不仅不能长高，还有各种潜在的危险。

正确运动姿势请戳高老师

3) 不要在太阳下暴晒。雨天的环境下进行户外运动。

4) 运动后不要大量饮用水或冰镇饮料，运动过程中适当补充水分。

5) 不能立即吹空调、洗澡、就餐。

6) 室内、户外运动均需要注意运动保护，环境安全，运动时需要家长陪同。

7) 不做空腹运动，也不在饭后立即运动，饭后1-1.5h、睡前1.5-2h不进行剧烈运动。

8) 运动时间、运动强度要根据孩子自身实际情况进行调整。