中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国 6～17 岁的儿童青少年超重肥胖率已达 19%，而6岁以下儿童超重肥胖率则为10.4%。也就是说，6～17 岁的孩子里，每 5 个里面就有 1 个小胖墩。

而在 1985 年的时候，这个数字还只有大约 1%。按照这个速度发展下去，预计 2030 年中国儿童（7～18 岁）的肥胖率将达到 28%，也就是 3 个孩子中可能就有 1 个存在肥胖问题。

肥胖危害多  

诱发性早熟，影响成年终身高。肥胖会影响儿童的内分泌和激素水平，骨龄往往大于其生理年龄，可以发现肥胖儿童较同龄人身高更高，肥胖可能是性发育提前的原因之一。而提前发育又会促进脂肪的堆积，使其体重不断增加，导致身高增长效率降低，且有研究证实，肥胖儿童血清生长激素分泌及释放减少，且肥胖越严重， 血清生长激素水平越低，影响最终成年身高。

多种疾病风险概率增加。较正常儿童相比，多种疾病风险均有所增加。

影响心理健康。一项关于儿童肥胖与抑郁症有关的荟萃分析，肥胖儿童的抑郁症患病率为10.4%。与正常体重儿童相比，肥胖儿童患抑郁症的几率高1.32倍。与正常体重的女性儿童相比，肥胖女性儿童患抑郁症的几率高1.44倍。就肥胖而言，带给孩子的精神压力不容忽视。

小时候胖成年很难瘦下来

儿童肥胖影响成年期肥胖。有报道，6 岁以前肥胖的儿童，大约有25%可能成为成年肥胖，当肥胖持续到青春期时，成年胖的危险性就增加到75%。因此，儿童肥胖，比“中年发福”危害更大！

一项长期追踪研究发现，88% 的肥胖孩子成年后可能会继续肥胖。也就是说，10个胖小孩，近9个成年后都会继续肥胖！

儿童期肥胖的孩子都喜欢吃甜食和油腻的食物，相对的，饮食习惯不太健康。此外，体质量过大，所以肥胖的孩子走路、跑步等运动对关节的负担较大，容易受伤。这也使得他们不太喜欢运动，更容易变得更胖。

儿童期是培养和塑造健康饮食习惯的关键期。如果等到孩子长大了，才想着减肥，难度会大幅度增加。

如何判断孩子是肥胖/超重

临床上，最常用于判断孩子肥胖的方法是体质指数（BMI）法。

如何预防/干预孩子肥胖？

育高儿科提醒：孩子减肥必须让整个家庭参与进来，包括全家人的饮食习惯、活动习惯以及睡眠习惯。肥胖/超重孩子还可以就诊育高儿科，由我们的医生给孩子制定食谱和运动计划。

重视儿童体格生长监测

育高儿科建议：家长定期测量孩子儿童身高、体重，学会BMI计算方法，监测孩子的BMI增长趋势，尤其对体重增长过快和超重肥胖的儿童，可采取家庭监测和育高儿科监测相结合的方式进行，每1～3个月监测1次体重和身高。

正确饮食，不可盲目节食

减肥对于儿童来说需要谨慎进行，因为儿童需要足够的营养来支持他们的生长和发育。如果孩子需要控制体重，应该避免采用极端的节食或限制某种特定的食物。

营养均衡、全面。多样化的饮食可以提供孩子所需的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。孩子每天应吃够12种以上食物，每周25周以上。

培养孩子的健康饮食观念。家长可以与孩子一起去超市或农贸市场购买食材，并告诉他们每种食物的利弊。家长还可以教育孩子如何做出更健康的食品选择，帮助他们逐渐建立正确的饮食观念。

让孩子活跃起来，坚持锻炼

每天至少动一小时。除了学习，尽量减少久坐时间。可以先从一些轻松活动开始，比如散步、拉伸、瑜伽等等，慢慢增加孩子的活动量（体重较大的孩子可以先从调整饮食、低强度运动开始）。

可以选择慢跑、跳绳、跳操、爬楼梯、开合跳、羽毛球等有氧运动。每天运动至少30~60分钟，练二休一或者练三休一，每周累计运动天数至少达到3天，达到中等强度，才能有较好的减肥效果。

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保持充足、规律、高质量的睡眠

睡眠不足是儿童和青少年肥胖最重要的影响因素，保证孩子充足的睡眠非常重要。

根据儿童的年龄和需要，每天应保证10-12小时的睡眠时间。建立规律的睡眠时间，提高睡眠质量。睡前不建议使用电子产品，如手机、电脑、平板等，这些设备会刺激大脑。育高儿科提醒：孩子在减肥期间需要保持充足、规律、高质量的睡眠。

保持心理健康

针对已经发胖的人群和孩子，除了调整其害羞、孤独的心理外，还应不断鼓励和支持他们，给予更多参与集体活动的机会和条件，这有助于控制体重并起到积极的促进作用。