今年从7月11日这一天正式入伏，并于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。伴随着三伏天的到来，孩子们的长高可不能停。

世界卫生组织报告指出：

人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。

三伏天可以养阳驱寒，也是孩子生长旺盛的好时机！那么，该如何抓住三伏天让孩子猛长高呢？

晒背

三伏天晒背可以祛除孩子体内湿气和寒气，也可以促进钙质吸收。同时，晒背能改善血液循环，增强免疫力。对睡眠质量不好的儿童，有一定的改善睡眠质量的作用。

晒背时间

儿童晒背的最佳时间为早上7点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没有那么毒辣，更适合去户外晒背。同时晒背的时间不宜过长，每天15-20分钟，最好不要超过30分钟。

同时，家长需注意观察孩子身体感受，微微出汗即可，不要出大汗。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

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注意事项

晒背时孩子不可空腹，晒背的时候应该在少量进食后，温暖阳气的运输也有利于脾胃饮食的消化和吸收，以帮助阳气的生发和收藏。

儿童皮肤娇嫩，容易晒伤。建议晒背的时候，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，衣着最好要选择棉布麻布等天然制品，透气又舒适。

晒前晒后及时补充水分，可准备常温绿豆汤、淡盐水、自制酸梅汤，同时携带温水及防暑降温药品以应急。

晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

对紫外线过敏的孩子不要晒背！！！

踩地

除了晒背，孩子光着脚在热地板上走一走，祛湿气也是很好的，可以刺激脚部神经，促进血液循环，有利于身体健康。也可以帮助排除体内毒素，加速新陈代谢。

注意事项

踩地温度不宜过高，尽量选择下午五点以后，地面温度相对合适，踩地前一定要试探地面温度，以免皮肤烫伤。

时间和晒背一样，20分钟左右。头部不要暴晒，可以撑着伞踩，如出现脚痛、头晕、头痛等不适情况，要立刻停止。

踩地结束后不要马上进入空调房，喝冷饮。避免人体表面的温度骤降，血管出现骤缩，毛孔关闭，体热无法散出。

泡脚

三伏天，孩子适当的泡脚是有好处的，只要水温、水量控制好，就能够促进血液循环，促进孩子的睡眠，对孩子的生长发育也更有好处。

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注意事项

水温保持在39℃-42℃，不宜太高，孩子感觉温热即可。

时间控制在15分钟左右，正常只要泡到身体发热，背上微微一层薄汗就可以停止了。

做好保暖，泡完后及时擦干，不要吹风扇。

午休

“中医有道：五脏中，心对应着夏。故小儿是心常有余，一到了夏天，孩子就特别容易心火旺，情绪上容易烦躁不安。”

中午11点到13点，正是心经经过的时候。家长可以让孩子吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满、心神宁。

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注意事项

理想的午睡，既要让孩子得到短暂的休息，又不能影响白天的活动和晚上睡眠。因此睡不睡、睡多久，还是要结合孩子的个人实际情况。

午餐后休息10-20分钟后再午睡。饭后立刻午睡会影响消化、睡不踏实。孩子午睡时间以15-30分钟最佳。如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

注意：晒背、踩地以及泡脚不适用于6岁以下儿童，且紫外线过敏及身体不适的孩子也不可以操作！以上动作建立在孩子安全、舒适的基础上进行。

最后，提醒家长们，在这漫长的假期里，家长可对孩子的吃喝、运动和休息进行24小时精细管理，切实把握暑期增高好时机。

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三伏天饮食、运动、睡眠长高方案