开学后，让家长头疼的事情又来了........
孩子学习压力大，时间紧张，作业多，睡眠时间又不够用了，还有的孩子，到点不愿意睡觉，睡不着，夜里老是醒。
那么问题来了？

晚睡真的会影响孩子长高吗？

每天睡多久是正常的？

如何让孩子睡得更好？

孩子晚上睡不着怎么办？

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今天小高老师就来说说孩子睡眠遇到的这些问题。

晚睡真的会影响孩子长高吗？

首先给大家送上一颗定心丸，晚睡会错过生长激素分泌的高峰期的说法是没有科学依据的。

并没有一个固定的入睡时间可以被定义为晚睡。其次，生长激素也不是在固定时间才分泌。

之所以把晚睡跟身高联系起来，是因为生长激素分泌确实与睡眠有关。

人体的生长激素是24小时不间断分泌的，有波峰也有波谷，在清醒时，生长激素的分泌量很稳定，入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡眠时达到高峰，其后的睡眠中缓慢下降。待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，出现第二次高峰。这个时间段，生长激素分泌量是平时的3倍。

也就是说，即使孩子没有早睡，但只要保证优质的深度睡眠，充足的睡眠时长，是不会影响孩子的生长激素分泌，也不会耽误孩子身高发育。

孩子可以晚睡吗？

既然晚睡和生长激素的分泌没有明确的相关性，那孩子是不是就可以熬夜了。答案是否定的。
一个时期内，孩子每天所需的睡眠时长是相对固定的，如果太晚睡觉，孩子总的睡眠时长就会减少，尤其是上学的孩子，他们早起的时间是固定的。

孩子睡眠不足的危害

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议：

注意：根据孩子所需的睡眠时长，起床时间，去倒推孩子几点睡觉比较合适。比如12岁孩子早上7点起床，那么孩子最迟晚上10-11点左右就该睡觉了。

如何获得优质的深度睡眠？

养成良好的睡姿

睡觉时，最好向右侧卧或仰卧，右侧卧时，身体轻微蜷曲，这样有助于松弛全身肌肉，促进血液循环，保持呼吸畅通。在仰卧的时候，身体器官得到充分的舒展，血液流通顺畅，促进自身发育健全。

前2小时尽量不要进食

吃得过饱会使胃部产生不适的饱胀感，使人难以入睡。为了消化食物，肠胃必须开始蠕动，肝、胆、脾等器官也会协同工作，它们会传送信息给大脑，使大脑保持兴奋状态，入睡就变得更加困难。

关灯睡觉

睡前关闭灯光，在黑暗的环境中入睡，可以更好地促进人体分泌血清素和褪黑素。血清素，又名5-羟色胺，可以调节睡眠和精神活动；褪黑素则能够降低血压，舒缓心跳，纠正睡眠节律。

加强运动

运动后身体疲惫，深度睡眠的时长会增加。家长们可以督促孩子白天进行体育锻炼，如跳绳、游泳、篮球、引体向上等，睡前也可以陪伴孩子做一些简单的拉伸运动，适量的运动，有助于孩子睡得更快、更沉、更香。

这些睡眠问题怎么办？

孩子晚上睡不着怎么办？

白天给孩子安排合理的体育锻炼，让孩子的精力得到释放；建立规律的睡眠作息，包括合理的午睡时长，设置上床时间；建立固定的睡前常规程序，包括入睡前的洗漱、安静的活动、睡前故事，避免睡前过于兴奋的活动。

如果孩子还是睡不着，可以放一点舒缓的轻音乐，播放睡前故事，帮助孩子入眠。也可以服用酸枣仁、γ-氨基丁酸等可以助眠的功能食品。

孩子中午不睡怎么办？

孩子是否需要午睡取决于多种因素，包括孩子的年龄、睡眠习惯、睡眠质量以及白天的活动量等。

如果孩子在早上进行了大量的活动，或者白天的精力消耗较大，那么午睡半个小时可能会有所帮助。但如果孩子晚上睡眠质量好，早上起床顺利，白天精神状态佳，那么他们可能不需要午睡。

孩子晚上磨牙怎么办？

可能跟孩子两颊肌肉没有发育好有关，没有得到足够的锻炼，导致夜间睡眠时磨牙。平时可以有意让孩子练习啃咬，锻炼脸颊两侧肌肉。如果磨牙不严重，频率低，家长也不用过分担心。

孩子张口呼吸、睡觉打鼾怎么办？

让孩子在白天有意识地闭嘴呼吸。对于已经习惯张口呼吸的孩子，根据年龄来解决，对于小点的孩子来说，可以教孩子做抿嘴训练、吹肥皂泡、吹纸青蛙等，对于大点的孩子，可以教孩子吹口琴或管乐器等。如果孩子的问题得不到改善，建议及时就诊。

一些比较轻的打鼾,可以通过控制体重、改变睡眠姿势等方法预防发作。若孩子存在鼻道狭窄、扁桃体肥大等情况，则需要进行针对性治疗。

更多睡眠问题请咨询高老师

以上是关于孩子睡眠的相关问题解答，如果家长发现孩子存在或者可能存在睡眠问题，欢迎进一步讨论。