寒假是孩子们放松、休息和充电的时间

虽然孩子不用像在学校一样紧张

但是面对寒假

家长要提前做好规划

充分利用好时间

防止孩子沉迷电子产品，作息混乱

帮助孩子养成自主学习

管理身高的好习惯

警惕“屏幕寒假”，沉迷网络娱乐

一到假期，不少孩子成天不是拿着手机玩游戏就是长时间看电视，过起了“屏幕假期”，屏幕时间过长会对孩子的视力、学习以及生长发育产生负面影响。

中国儿童青少年身体活动指南建议：5～ 12 岁的儿童每天应尽量减少久坐的时间，将娱乐电子媒体限制在 2 h内，适当增加运动。

图源：WHO指南

育高儿科建议：家长可以根据实际情况，选择各种方式让孩子“动”起来。比如：安排孩子每天叠被子、打扫卫生等简单的家务活，每天坚持半个小时中高等强度的体育锻炼。

避免贪吃，引发肥胖

寒假连着春节，意味着阖家团圆，家长在这个时候往往会尽量满足孩子的要求，提供各种零食，导致孩子饮食不规律，甚至出现暴饮暴食的现象，从而引发肥胖问题。

肥胖、早熟的孩子在高水平雌激素的刺激下，会使骨龄和生长板提前闭合，大大缩短了孩子自然生长的时间，从而会影响到孩子的终身高。  

育高儿科建议：寒假饮食要有规律。家长要注意控制孩子饮食。不暴饮暴食、严格控制零食；每天饮食要稳定、有规律；进食要定时定量；营养要荤素兼顾，合理搭配。

注意昼夜颠倒，睡眠不足

孩子手机平板玩到深夜不撒手，第二天睡到大中午才起来，一个寒假积累，导致生物钟紊乱，睡眠质量不佳，影响生长激素分泌的效果，进而影响孩子长高。

育高儿科建议：孩子在上床前的2个小时尽量不玩电子产品及游戏等娱乐活动，每晚9点半睡觉，保证足够的睡眠时长和睡眠质量。 

及时体检，了解生长发育

寒假时间较长，关注孩子学习的同时，一定要密切关注孩子的身高、体重、骨龄、牙齿、视力等健康问题，建议及时对孩子进行系统的体检；以便采取措施促进孩子的生长发育。

出现诸如矮小、龋齿、早发育、腺样体肥大、近视、肥胖等问题可前往上海育高门诊部做相应的检查治疗。矮小、骨龄以及肥胖等相关问题可前往当地育高儿科进行检查干预。

育高儿科寒假活动详情请咨询高老师

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育高儿科提醒：冬天孩子体重增长较快，不少孩子骨龄随之加速，建议寒假家长带着孩子及时测一次骨龄。

此外生长激素用药的孩子一定要趁着假期来育高门诊进行复查，监测骨龄、生长速度和相关血清指标，根据复查情况及时调整用药剂量，以便春天有更好的长高效果。

共同制定寒假计划表，促进可行性

孩子放假后需要自由、快乐地玩耍，但这并不意味着可以完全放任自流。家长应该与孩子一起制定寒假"长高"计划表，让孩子的假期生活不仅实现学业超车，也能为春天长高打下坚实基础。

首先，要了解孩子的作业量，然后根据放假时间，合理地安排运动、阅读等其他兴趣活动。运动主要以跳绳、摸高、打篮球、体操等纵向运动为主，每天累积身体活动不少于180分钟，包括120分钟以上的户外运动。