每逢寒假胖5斤，尤其是春节期间，很多孩子饮食限制在假期得到全面解禁，各种美食接连上桌，零食饮料畅吃畅喝，孩子的体重也在偷偷增加。

春节过后，合肥育高门诊迎来了一位复查的小朋友，三个月多一点的时间，孩子体重增加20斤，骨龄偏大近2岁。

门诊案例：乐乐（化名），女，10岁。

尽管乐乐身高属于正常范围，但骨龄与年龄的差异，提示孩子青春期快速进展，需要定期监测孩子的生长发育相关指标，控制体重。

为什么儿童肥胖的现象

越来越普遍？

根据《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中约有一个超重肥胖。

而造成儿童肥胖现象普遍的主要原因是摄入热量过多和缺乏运动，不健康的饮食和生活习惯同样发挥了重要作用。

为什么儿童要控制体重？

儿童体重增长有一定的规律，出生后第一年体重增长最快，是生长的第一个高峰期；青春期前随年龄体重增加，先快后慢、再趋于稳定。

研究指出1-3，儿童超重或肥胖可能会导致骨龄提前，长高时间缩短。

超重和肥胖也是诱发儿童性早熟的重要原因。性早熟的孩子可能会提前终止长个，导致成年身高较矮。

育高儿科建议：短期内体重增重过快，或肥胖超重的孩子，可以前往育高儿科监测骨龄及时了解生长发育状况，并控制体重进一步增长。

孩子如何只长高不长胖？

01定期监测

对于孩子的生长发育评估，身高、体重和骨龄的测量都是非常必要的，但测量频率应有所不同。

对于不同体重状况的孩子，家长也应该根据孩子实际情况来决定测量的频率。

如果孩子体重过低、属于消瘦的，或者属于超重肥胖的，应该每3-6个月测一次，监测其身高、体重及骨龄变化，进而了解生长发育情况。

特别是，正在减肥的孩子可以每周监测一次体重。

测量出的体重值对照下表进行判断：

02饮食调整

不同的碳水化合物、脂肪和蛋白质，对孩子的体重和生长发育的影响是截然不同的。通过选择天然完整，加工少的食物来控制孩子能量摄入。

育高儿科建议：优先选择饱腹感强的主食，保证优质蛋白的摄入，每天至少吃5种新鲜蔬菜，1~2个拳头大小的水果，多喝水。

03坚持运动

短时间中等强度的运动最适宜长高，因为短时间中等强度的运动可以刺激人体垂体分泌生长激素；而高强度的运动容易使身体疲劳，反而不利用长高。

常见的中等强度运动，如跑跳、摸高、跳绳、篮球、羽毛球、游泳、引体向上等均有利于长高。

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育高儿科提醒：运动需循序递进，长期坚持。冬季由于气温偏低，人体的柔韧性和伸展性相对较差，运动前应做好热身活动，降低受伤风险。

04如何维持

根据上述内容，设定孩子体重目标，每周定期监测体重，控制饮食的主食、肉类、蔬果等摄入量，增加运动量(运动时长和运动强度)，保持孩子的体重增长水平低于身高增长水平（10~20%）。

健康的饮食习惯和生活方式

必须长期坚持

才能更好的帮助孩子

保持好的体型，长高高。