随着物质条件的改善和生活观念的改变，家长们对孩子的身高越来越关注，生长激素也成为热议话题。

生长激素

人生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，具有刺激新陈代谢，促进组织、器官、骨骼以及整个人体发育成熟等功能，是个体生长发育过程中最重要的内分泌激素之一。

影响生长激素分泌的因素

01营养选择

研究表明¹，营养素和生长激素之间有着密切的关系。营养素能够调节生长激素的分泌，使其保持在适当的水平。

除了生长激素治疗，还可以通过调整饮食刺激生长激素分泌，孩子营养跟得上，长得也更快。

高蛋白饮食、低血糖水平可以促进生长激素分泌，而高游离脂肪酸水平会抑制生长激素分泌。

因此，吃高蛋白、低脂肪食物和适当饥饿能促进生长激素分泌；低蛋白、高脂肪食物和饮食过饱，则会抑制生长激素分泌。

02睡眠质量差

生长激素会在全天24小时内，呈周期性脉冲式分泌。其中²，人体2/3的生长激素分泌发生在夜间，70%的生长激素在第一次深睡期释放。

睡眠质量和生长激素分泌呈正相关关系，睡眠质量好，生长激素分泌旺盛，如果睡眠受到干扰或者一直处于浅睡眠状态，则会大大降低夜间生长激素的分泌，影响生长发育。

育高儿科提醒：如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

03慢性炎症反复发作

慢性炎症反复发作。慢性炎症的滞后反应期是很久的，下丘脑-脑垂体-内分泌的生长激素及甲状腺激素一旦受到炎症的影响而功能减退，长身高的速度就会被拖慢，甚至每年递减。

研究^3-4指出，慢性炎症可能会让儿童和青少年生长发育受到阻碍。通过实验观察得出，这种发育迟缓并非仅仅因为营养不良，即便是饮食充足、营养良好的孩子也可能受到影响。

更值得注意的是，炎症的严重程度与发育迟缓的问题呈正相关。

育高儿科提醒：积极防治疾病，对生长期的儿童有十分重要的意义，通过早期诊断和治疗，一些疾病造成的生长损害是可以得到恢复。

04长期情绪不佳

大多数应激状态下可引起生长激素的分泌，如手术、创伤、神经紧张和焦虑等，而儿童在心理不适宜的环境下，会出现可逆性的生长激素分泌抑制。

所以，临时的应激、适当的焦虑紧张可以促进生长激素的分泌，但如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境，心情压抑等不良的心理刺激中，会抑制生长激素的分泌。

育高儿科提醒：给孩子营造一个宽松、快乐的生长环境。

这些因素有助于生长激素分泌

                   运动                  

中等强度的持续运动（至少30分钟）能够促使生长激素水平逐渐提升，直至达到最高峰值。

家长们可以根据以下几点来判断孩子的运动强度：

当孩子运动时，如果心率和呼吸都略微加快，仍然能够正常说话但无法唱歌，这就表明他们正处于中等强度的运动状态。

参考《儿童青少年体质健康知识100问》，以6~12岁为例，具体活动项目、运动时间及运动次数参考如下：

           γ-氨基丁酸            

γ-氨基丁酸（GABA）是一种非蛋白质组成的天然氨基酸，是人体中重要的中枢神经抑制性递质，可以“ 双向”影响垂体分泌生长激素^5-6，从而影响儿童生长。

研究⁷指出，口服γ-氨基丁酸配方的制剂有降低失眠发生概率，延长睡眠时间，改善睡眠质量，改善记忆等效果。因此，适当补充γ-氨基丁酸对儿童正常发育和长高有益。

总之，除了这些内分泌因素外，充足的睡眠、稳定的血糖浓度、适度的运动以及良好的情绪状态，都是维持生长激素正常分泌的重要因素。

身高管理方案请添加高老师进行咨询

家长们在日常生活中，可以根据孩子的实际情况，有针对性地制定生活习惯表。