3~17岁是孩子骨生长的关键时期

坚持运动有助于孩子骨生长和身高发育

然而每个人的生长发育节奏不同

对运动刺激的反应也存在一定差异

有些孩子在坚持运动后身高增长明显

而有些孩子可能运动效果一般 

这是为什么呢

不是所有的运动都能保证绝对的长高效果

过度或错误的运动方式可能产生不利影响

反而会给孩子生长发育拖后腿

哪些运动不太适合孩子？

1.大强度的力量训练/阻力运动

儿童青少年的骨骼因水和有机物含量高、无机盐少而柔软可塑，但易变形。同时，肌肉力量不足，过度运动可能增加骨折风险。孩子应避免过度参与高强度的力量练习，比如举重、俯卧撑、卧推等大重量训练。

2.拔河

拔河时，孩子长时间固定姿势用力易导致骨骼、肌肉和关节受伤，甚至抑制骨骼生长。持续憋气还可能引发心脏和大脑暂时性缺血缺氧，严重时导致昏厥。因此，孩子参与拔河需谨慎，避免过度用力或憋气。

3.成人化儿童运动

随着运动项目增多，不少家长让儿童尝试蹦床、攀岩等成人化运动。但儿童肌肉细嫩、耐力差、易疲劳，且自我保护意识薄弱，易在翻腾技术要求高的运动中受伤，如膝关节、肘关节和踝关节损伤，甚至骨折。

4.长跑

长跑的运动时间比较长，运动量也比较大，特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围。盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。

5.社区健身器材

一般小区的健身设施主要是为成人设计的，其旋转幅度、脚间的宽度都是根据成人的体型设定，儿童在没有适当监护的情况下使用这些设施，玩耍很容易造成各种危险。

孩子适合哪些长高运动？

由于各个年龄阶段孩子身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同。

因此，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。家长在培养孩子运动习惯时，可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适切、适度、适量。

3~6岁

一般来讲，3~6岁孩子需要发展协调能力，学习坐位体前屈、跳舞、跳远等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

对于较大年龄的孩子，更适宜选择以弹跳为主的运动项目，比如摸高、跳绳等，这些运动对身高的增长具有显著益处。

同时，也可以尝试游泳、健身操和各类球类运动，这些项目同样能丰富孩子的运动体验。

需要注意的是，3~6岁孩子每天累计≥3小时的（包括至少1小时中等到较高强度运动）身体活动，每次不少于30分钟。

7~12岁

青春前期（7~12岁）的孩子在力量、速度、耐力和灵敏性上已有基础。

育高儿科建议：定向培养运动能力，避免激烈对抗性项目。以游泳、跑步等有氧运动为主，辅以小负重（如仰卧起坐、引体向上）力量训练，并鼓励参与集体运动（如乒乓球、羽毛球），以全面发展。

随着运动强度增加，孩子的运动时间也要相应延长，以每次30~60分钟为宜。

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13~17岁

13~17岁的儿童可选择专项运动进行练习。男孩适合力量、速度、对抗性项目如跆拳道、击剑、短跑和球类运动；女孩则推荐瑜伽、长跑、骑自行车等有氧运动。

此阶段，无论男女，力量训练都至关重要，有助于肌肉增长。

13~17岁的儿童每天应至少进行1小时中等到较高强度的，以有氧运动为主的身体活动；每周至少有3天进行较高强度的有氧运动，以增强肌肉和骨骼健康。