孩子身高是很多家长关注的焦点，想让孩子长得更高也是每个家长的心愿!

人体的生长速度在一年中不相同，差异颇大，长得最快的是在 5月份，平均达到7.3毫米；其次是 6~10月份，平均有6.3毫米。

又快到了一年的三伏天，家长们可千万不要错过！三伏天可以养阳驱寒，也是孩子生长旺盛的好时机！那么，该如何抓住三伏天让孩子猛长高呢?

三瓜三肉

三瓜富含维生素，清热去火；羊肉性热，鸡肉蛋白质高，猪肉矿物质和维生素高。

三豆汤

食材：绿豆 20克、赤小豆 20克、黑豆20克（喝汤不吃豆）

图片来源：网络

做法:

①将豆子洗净，清水浸泡1个小时;

②加清水，用大火烧滚，等豆子煮开，放冰糖继续煮5分钟，2岁以上宝贝可用。

绿豆和赤小豆解暑，黑豆健脾开胃。

三伏天长高运动

促进身高增长的运动模式分为纵向运动和横向运动。日常运动推荐以纵向运动为主，比如跳绳、原地弹跳、开合跳等，以快走、慢跑、爬楼及游泳等横向运动为辅。

三伏天睡眠指导

根据孩子所需的睡眠时长，起床时间，去倒推孩子几点睡觉比较合适。比如12岁孩子早上7点起床，那么孩子晚上10~11点左右就该睡觉了。

育高儿科建议:

①晚上9点前上床睡觉，第二天早上7点起床，养成习惯；

②睡前拉伸5~10分钟，有助睡眠；

③睡前半小时不喝牛奶，不吃东西；

④睡前不要剧烈运动，保持情绪平和，更容易入睡；

⑤睡眠时不开小夜灯，睡前 1~2 小时不看电子屏幕。

晒背

三伏天晒背可以祛除孩子体内湿气和寒气，也可以促进钙质吸收。同时，晒背能改善血液循环，增强免疫力。对睡眠质量不好的儿童，有一定的改善睡眠质量的作用。

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育高儿科提醒：

①儿童晒背的最佳时间为早上7点，或者17点以后。

②每天15~20分钟，最好不要超过30分钟。

③观察孩子身体感受，微微出汗即可。

④初次晒太阳时间可以短些。

泡脚

三伏天，孩子适当的泡脚是有好处的，只要水温、水量控制好，就能够促进血液循环，促进孩子的睡眠，对孩子的生长发育也更有好处。

育高儿科提醒：

①水温保持在39℃~42℃，不宜太高，孩子感觉温热即可。 

②时间控制在15分钟左右，正常只要泡到身体发热，背上微微一层薄汗就可以停止了。

③做好保暖，泡完后及时擦干，不要吹风扇。

踩地

除了晒背，孩子光着脚在热地板上走一走，祛湿气也是很好的，可以刺激脚部神经，促进血液循环，有利于身体健康。也可以帮助排除体内毒素，加速新陈代谢。

育高儿科提醒：

①踩地温度不宜过高，尽量选择下午五点以后。

②每天15~20分钟，最好不要超过30分钟。

③踩地前一定要试探地面温度，以免皮肤烫伤。

④头部不要暴晒，可以撑着伞踩。

⑤出现脚痛、头晕、头痛等不适情况，要立刻停止。

⑥踩地结束后不要马上进入空调房，喝冷饮。

⑦踩地后先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了再进入空调房。

午睡

五脏中，心对应着夏。故小儿是心常有余，一到了夏天，孩子就特别容易心火旺，情绪上容易烦躁不安”。

中午11点~13点，正是心经经过的时候。家长可以让孩子吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满、心神宁。

育高儿科提醒：

①午餐后休息10~20分钟后再午睡。饭后立刻午睡会影响消化、睡不踏实。

②孩子午睡时间以15~30分钟比较合适。如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。