孩子长高的过程，就像开车赛跑。车速相当于孩子每年身高增长速度，汽油相当于骨龄。赛车目标相当于理想的成年身高。

因此，哪个孩子能达到目标，取决于车速和油耗。而促进身高的主要方法就两个，一是促进身高生长速度，另一个是延缓骨龄发育速度。

事实上，只要有汽油，就有达到目标的可能性。如果过早地把汽油用完了，相当于没有了后劲，即便之前的车速很快，也可能无法达到目标。因此，如何延缓孩子骨龄发育速度尤为关键。

案例分享

育高儿科门诊暑假活动开展，不少家长利用暑假时间带孩子定期检查检验。近期就有一个12岁的小女孩在合肥育高门诊复查，骨龄控制得不错。

2022年9月初诊，当时孩子10岁，性早熟，骨龄评估在11.5岁，身高在137.8cm，预测成年身高在151cm左右，家长期望孩子能长到158-160cm。合肥育高沈医生综合评估孩子

的病情、病史、营养、运动、睡眠及心理，给予药物治疗和身高管理方案。这个月复查骨龄，评估在12.6岁，孩子已经长到156.1cm，预测成年身高在160.8cm左右！

为什么要监测骨龄？

骨龄增长速度不是匀速的，没有固定规律，所以需要定期前往儿童内分泌科或者育高儿科监测骨龄。

通过拍摄骨龄片，评估解读，来看看这段时间骨龄增长了多少，同时和年龄比一比，哪个增长的速度快些？也和身高增长速度比一比，消耗的骨龄和身高增长量是否匹配？

育高儿科提醒：家长观察自己孩子身高变化的时候不能只看身高增长量，还要看消耗了多少骨龄。

多久测一次骨龄？

孩子 6 周岁以上就可以拍骨龄片了；

6 周岁-青春期前，半年~1 年监测一次骨龄变化；

青春期或者骨龄比年龄大一岁以上的，3 个月~6 个月监测一次骨龄变化；

女孩、男孩的骨骺线闭合了，身高不长了，就不用拍骨龄片了。

什么情况需要延缓骨龄？

发育提前，骨龄比年龄大一岁以上的；

骨龄增长速度过快，压缩生长时间，让成年身高受损的；

当前骨龄身高水平不理想，生长偏离正常身高和生长速度的；

根据当前身高水平预测的成年身高低于期望成年身高，需要延缓骨龄来争取更长的长高时间。

如何延缓骨龄？

一、控制体重

孩子体重增长过快可导致体脂含量增多，产生过多芳香化酶，诱导雄激素向雌激素转化，可使体内雌激素转化增加，雌激素可加速骨龄发育。

因此，延缓骨龄的关键在于控制体重。3岁~青春期前每年体重增长控制在2kg以内。体重的管理最核心的就是管住嘴，迈开腿。

二、饮食调节

如果孩子骨龄提前明显，根据《中国居民膳食指南》建议，每日红肉摄入量最好控制在50g以内，相当于中等身材成年女性 1个掌心的大小 ，红肉主要包括猪、羊、牛等家畜的肉。

除此之外，一日三餐也很重要。每天吃早餐并保证充分的营养。早餐提供的能量应占全天总量的25%～30%。早餐可以选择鸡蛋，牛奶和杂粮。

午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%～40%。午餐包含主食、肉类（50g)和蔬菜，能够满足身体所需。

晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%～35%。1/2午餐主食或1/3碗米饭和一大碗蔬菜水果，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

从控制体重的角度来说，应该取消夜宵，如果孩子实在饥饿，可以饮用适当牛奶。如果不加以饮食控制，或许短期内能看到孩子身高体重都在增加，但是可能以牺牲孩子最终身高为代价。

出于身高管理的目的，3~14岁的孩子对钙的需求量大，每日奶类的摄入量应该在 350～500 g，约2杯。

三、常规运动

促进身高增长的运动模式分为纵向运动和横向运动。日常运动推荐以纵向运动为主，比如跳绳、原地弹跳、摸高跳等，以快走、慢跑、爬楼及游泳等横向运动为辅。

需要注意的是，交替运动效果更好，同一种运动一周＜3次，或同一天内纵横交替。运动时间可以安排在下午，每次至少30分钟。

青春期孩子学习压力大，可以充分利用碎片化时间进行锻炼，如爬楼梯、在上学路上快步行走或在睡前做伸展运动。放学后运动20~30分钟。或做作业40分钟后，让孩子运动30分钟。

四、药物控制

当孩子骨龄明显异常，应及时前往育高儿科或儿童内分泌科寻求专业的医生帮助，由医生根据孩子的实际情况，给予个性化的干预、具体的药物治疗。

在接受药物治疗外，还应结合综合身高管理，包括良好生活习惯、纵向/有氧/伸展运动及积极情绪，以促进生长激素分泌，助力骨骼生长。

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延缓骨龄并非最终目的，孩子的最终目标是实现身高的增长。如果仅仅拖延了骨龄，而生长速度也相应减缓，那么长高的效果将不尽如人意。

因此，在延缓骨龄的同时，必须采取促进生长的措施，两者并行不悖，方能达到最佳效果。