近期，我国游泳运动员潘展乐先后拿下自由泳奥运冠军和男子4X100米混合泳接力赛金牌，站在世界泳坛的巅峰。

自潘展乐在此次奥运会上取得亮眼成绩以来，他的1.92米身高也成为公众关注的焦点。然而潘展乐的爸爸身高177cm，妈妈162cm，遗传身高在175.5cm，为什么遗传身高和实际身高差距这么大？

潘展乐爷爷在接受采访中说道，遗传不是绝对的，潘展乐的身高离不开从小测骨龄，外加吃饭不挑食！

图源：风云传播

除此之外，这些站在领奖台上的游泳运动员们也拥有令人羡慕的高大身姿！潘展乐192cm、张雨霏179cm、覃海洋190cm、孙杨198cm、汪顺192cm及李冰洁174cm。

奥运冠军的长高之路有哪些是值得我们家长去学习的呢？我们又该如何科学帮助孩子长个儿？通过以下方法让孩子跟着奥运冠军一起长高高！

01.定期监测生长

遗传很重要，但在育高门诊见到很多父母很高孩子却长不高的，其中一个常见的原因就是早发育，骨龄偏大。如果家长能关注孩子生长情况，定期监测身高体重以及骨龄，就能够第一时间发现生长偏离的现象，及时予以适当的干预，达到理想身高。

一般来说，女孩骨龄12岁以后，男孩骨龄14岁以后，生长逐渐减慢到停滞。因此，家长在关注孩子身高的同时，也不要忽视孩子的骨龄。

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02.营养均衡

儿童的健康成长依赖于体重与身高的协调增长，即体重应保持在适宜范围内，过重的体重（即肥胖）可能会阻碍身高的正常增长。想要孩子长高，日常饮食要特别注意，营养均衡，粗细搭配，食物多样化，并保证充足优质蛋白质的摄入。每天应至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。

尽量避免摄入高油、高盐及高糖的食物，特别是要远离甜食、含糖饮料以及过度加工的食品。采用简单烹饪方式，保留食材的原汁原味，减少营养流失。

03.保证睡眠质量

生长激素在深度睡眠下的分泌量是平时的3倍，尽可能的保证孩子的夜间睡眠质量，提高生长激素的分泌量。

另外，不同年龄的儿童对于睡眠时长存在较大差异，一定要满足孩子的睡眠时长，才能更有助于长高。美国睡眠基金会在2015年做出过睡眠量建议：

04.长高运动

一、游泳

游泳是一项全身参与的有氧运动，不仅能够帮助孩子长高，还能锻炼儿童心肺耐力、肌肉力量、平衡感以及身体的柔韧性。

在水中，孩子的双臂和双腿连续交替摆动，可以有效提升孩子的身体协调性和灵活性，还能拉伸肌肉和韧带，激发骨骼生长和身高增长。

育高儿科李医生建议：游泳克服了重力的影响，比较适合大体重的孩子；而对于有鼻炎、鼻窦炎和湿疹的孩子则可以选择其他的运动方式。

二、篮球

篮球可以带动全身的骨骼和肌肉，在消耗大量能量的同时，刺激并加速机体的新陈代谢，从而加快身体生长发育的速度。

孩子们需要满场奔跑，并经常做出弹跳投篮等动作，这些跳跃运动可以使双脚与地面产生作用力，从而刺激骨骺，加速骨细胞增殖，骨骺内部的血液循环加快，提高骨骺钙磷的代谢，促进骨骼生长。

育高儿科李医生建议：篮球运动虽好，但对于肌肉量偏少的孩子，不太适合如此高强度的运动方式；而且要注意避免过度运动，体力透支；运动前需要充分热身，避免关节和韧带的损伤。

三、跳绳

相比其他跳跃类运动，跳绳是较纯粹的纵向运动。跳绳时，下肢肌肉随节奏收缩，体重对骨骼的适宜压力刺激骨骺，促进骨细胞代谢与骨质增强，有利于下肢长骨的纵向生长和骨骼强健。

育高儿科李医生建议：跳绳运动优点是节约时间，但对于大体重以及扁平足的孩子慎选。

四、羽毛球

在打羽毛球的过程中，双方需要快速移动击球，带动了全身的活动，可以加速血液循环，促进新陈代谢，有益于人体生长发育的进行。

同时，羽毛球运动中的大幅度伸展和跳跃动作，能够激发骨细胞的生长，拉伸韧带，有助于身高的增长。

育高儿科李医生建议：每个人适合的运动方式不同，根据自己的情况选一到两种运动穿插交替进行；注意充分热身和运动后的拉伸，循序渐进，密切关注运动后身体的反应。