入秋后，由于日照时间不够充裕、气温过低等，孩子的生长发育相对缓慢，但并不意味着孩子停止生长，通过科学运动，孩子的身高还可以往上蹿一蹿。

秋季气候变化大，家长需要掌握正确的锻炼方法，顺应时节帮助孩子长高，下面跟随合肥育高儿科王侠院长来看看秋季有哪些长高运动？运动的注意事项有哪些？

为什么秋天适合运动？

温度适宜：秋季气候较为适宜，阳光充足又不强烈，空气湿度较低，运动有利于人体内维生素D合成和钙质吸收。

改善睡眠：适当运动可以缓解孩子秋困，提高夜间睡眠质量，促进生长激素分泌。 

提高食欲：适当的运动增加人体能量消耗、促进新陈代谢、增强消化吸收能力，从而提高食欲。

保持健康：运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，让孩子身体健康长高高！

适合秋天运动的项目有哪些?

户外慢跑

慢跑有利于增强孩子心肺功能，促进骨骼发育，更有利于孩子生长。其中，变速跑更有促长高效果。

动作要点：先小步跑，双臂屈肘向前转动，然后快速跑25-50米。重复4-6次，中途可适当休息，全程保持小步幅，每次练习持续30~45分钟，建议一周2次左右。适应后，每周逐步增加10%的步幅与公里数，直至完全适应。

注意安全：

①跑步地点可以选择公园、学校操场或者家附近的跑道。

②跑步前准备好合适的跑鞋和运动服，确保运动时的舒适和安全。

③跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。

王侠院长提醒：孩子跑步时，家长要多鼓励、表扬孩子，引导孩子对跑步产生兴趣。

爬山

爬山使孩子体格健壮，改善血液循环，为骨骼提供更多营养并加速生长，促使身高快速增长。

爬山路线选择：孩子爬山速度慢，1公里约需1小时，规划路线时选4-5公里为宜。年幼或初次爬山者，应选平缓、良好、适中的路线。

登山体力消耗大，应轻装上阵，仅带必需品，避免额外负重。

骑行

骑行是一项全身型有氧运动，不仅能刺激生长激素分泌，促进血液循环，提高营养吸收，帮助孩子睡得更好，长得更高。

骑行年龄/地点：宝宝3岁可学骑三轮车，4-7岁能学自行车。注意：不要让孩子骑骑行工具上路，仅在封闭的小区道路、有骑行道的广场或公园等地方使用。

骑行时间：20分钟起逐渐增加，根据体力和路况调整速度和距离。

羽毛球

羽毛球可以锻炼身体协调性，提升身体爆发力，促进生长发育。每天打30分钟左右，促进生长激素分泌达到峰值。

运动装备：需合适运动鞋，减少崴脚、滑倒等风险。

年龄要求：6岁后孩子力量基本满足羽毛球需求，可开始学习。

重视热身运动：运动前做好热身准备，防止运动损伤。同时，运动前后及时补充水分，高强度的对抗还需要补充电解质。

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踢毽子

踢毽子时，孩子需要不断地调整身体姿势，这有助于拉伸骨骼，促进生长。每天坚持踢毽子15-20分钟，对孩子长高很有帮助。

动作要点：

① 在不熟练的情况下，可以先练习空踢，以培养动作的熟练度及身体的平衡感。

② 踢毽子时两眼要注视毽子，关注毽子落下的时间点。

③ 在单脚踢的基本动作熟练后，可以再连贯动作，进行左右脚交互练习。

④ 当毽子失去控制时，尽可能用脚接，训练踢毽子的连续性、流畅性，以及步法的灵活。

王侠院长建议：穿运动鞋或者布鞋，选择合适的场地，记住前脚掌先着地，以保护脚踝。 

秋天运动注意事项有哪些？

防止运动损伤

在气温较低的时候，锻炼前应做好充分的热身准备，以避免运动损伤。准备活动的时间、内容因人而异，一般以孩子身体发热为适宜状态。

防止受凉感冒

秋季早晨气温较低，运动时应根据户外气温变化来增减衣服。运动时不宜脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防止运动过度

秋天是锻炼的好季节，注意运动量不宜过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。

防止秋燥

秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。家长要叮嘱孩子多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。