相关研究表明，在秋冬季节，孩子的生长速度往往会放缓。主要原因有三：日照时长缩短、运动减少、生病。但这并不意味着秋冬孩子就不能长高，掌握正确的方法，依然有不少孩子身高能在秋冬"窜一窜"。

杭州育高儿科王毅医生建议：家长在确保孩子有一定量的运动及睡眠的同时，适当补充一些营养剂，孩子在秋冬可以持续生长。

01钙给成长加骨劲

“食苦好度夏，秋凉加把钙。”随着气温的逐渐降低，人体的新陈代谢虽然减缓，但骨骼的更新和维护并未停止。

钙是构成骨骼的重要成分，还可维持神经和肌肉的活动、参与激素的分泌、调节细胞的正常生理功能。只有不断地增加钙储备，才能给骨骼生长提供保障。

「服用途径」：

①通过食物补钙

食物是补钙的最佳来源，尤其是富含钙的食物。以下是一些富含钙的食物：

「钙剂选择」：

②适当的钙补充剂

如果通过食物难以满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。对于钙剂的选择，需要综合考虑钙的含量、口感、吸收率以及生物利用率。

而且，各类钙剂中的钙形式是不同的，在进行选择时，通常以牛乳钙为首选，含钙量高，口感好，吸收率高。

「服用剂量」：

「服用时间」：餐后及晚上睡前这两个时段胃酸分泌较多，有利于钙的吸收

杭州育高儿科王毅医生提醒：配合维生素D一起服用，让补钙事半功倍。

02维生素D促进钙吸收

众所周知，晒太阳有利于补充维生素D。秋季过后，日照时间逐渐缩短，随着天气转凉，户外活动相应减少，衣物有所增加，由此导致体内维生素D合成减少，需要及时补充维生素D。

维生素D能维持血钙平衡，促进钙、磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼健康生长，是生长发育所需的营养素。

「服用途径」：《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南(2022版)》推荐每日维生素D使用口服补充的方法，比较方便、有效。

「服用剂量」：中国儿童维生素A,维生素D临床应用专家共识(2024)，对维生素D的摄入量建议是:

「服用时间」：维生素 D 是一种脂溶性维生素，与含脂肪食物一起服用时，效果更好。

杭州育高儿科王毅医生提醒：维生素D可以一直补到青春期。

03γ-氨基丁酸(GABA)

促进生长激素分泌

 双向调节生长激素：就好比驾车，想让车跑得快，就要多踩油门（释放素），同时少踩刹车（抑制素）。而适当补充GABA，恰好可以起到双向调节的作用。

研究表明：口服GABA后，实验组明显高于自然生长对照组，平均月增高厘米数多长0.36cm。

改善睡眠：口服GABA有安眠、镇静的效果，可以延长深度睡眠的时间，而深度睡眠是生长激素分泌的高峰期。

「服用途径」：日常食物中的GABA含量非常低，多数通过外源性补充，也就是GABA补充剂。

「服用剂量」：卫生部建议每天的摄入量≤ 500 mg。

「服用时间」：晚上睡觉之前 1 小时口服，给胃肠道消化吸收的时间，同时有益于孩子的正常睡眠，帮助儿童睡眠质量的提升。

杭州育高儿科王毅医生提醒：γ-氨基丁酸可以作为孩子生长发育的有益营养补充。

04健康肠道“守护墙”-益生菌

人体70%免疫力来自于肠道，益生菌可以调节肠道菌群平衡、提高免疫力，促进骨骼生长，改善孩子腹泻便秘，促进营养吸收。秋季孩子容易腹泻，定期补充高质量益生菌，有助于保持肠道菌群平衡，提升免疫力，对孩子生长发育非常重要。「服用剂量」：粉末状的益生菌大多是按儿童的需求量设计的，1次1包刚刚好。「服用时间」：在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。「服用要求」：作为活菌，又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约37℃。所以，35-40℃的温开水刚刚好。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被烫死的~杭州育高儿科王毅医生提醒：食品级的益生菌才可以长期吃，吃益生菌一般也需要吃一两月才能见到效果。

05锌促进骨骼形成

锌是人体必需的微量元素，参与体内多种代谢，还可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进生长激素的合成和分泌。秋冬孩子生长发育缓慢，家长可以适当给孩子补充锌。「服用途径」：鉴于我国膳食结构主要依赖于米、面等富含植酸的谷类食物，这些食物中的植酸会阻碍肠道对锌的有效吸收。建议适当额外补充含锌制剂。「服用剂量」：推荐按体重每天口服锌元素 0.5～1.5 毫克/公斤体重。「服用时间」：应在两餐中间，此时，肠胃道内基本处于排空状态，所服用的微量元素能够达到最好的口服生物利用度，被更好地吸收消化。杭州育高儿科王毅医生提醒：锌会降低钙的吸收，应遵守“先补锌，后补钙”的原则，两者至少间隔2-3小时。

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