在春节这段阖（胡）家（吃）欢（海）乐（喝）的日子里，家宴、拜年、亲朋好友团聚……“大吃”是免不了的，孩子们不仅吃了上顿接下顿，平时限制的零食和饮料也全面“开禁

”了。然而，如何在享受美食的同时，确保孩子们的身体健康呢？

荤素搭配 饮食均衡

中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意味着饮食应以谷物为主，同时辅以适量的肉类、水果和蔬菜。

家长应确保孩子的饮食中有足够的蔬果，以补充膳食纤维和维生素，是维持肠胃正常工作的重要物质，预防便秘、积食等问题。同时摄入适量的优质蛋白，对儿童生长发育、代谢机能均有裨益。

糖果不是猛兽

过年又是各种聚会，总少不了要分享零食、一起聚餐。相比于各路亲戚投喂“来路不明”的糖果，家长可以提前给孩子准备更安全、健康的糖果，还能让孩子跟小伙伴们放心分享。

对于儿童来说，每天游离糖的摄入需要控制在15～25g以内，因此一天不要吃超过2～3颗软糖或1根棒棒糖。

油腻食物要适量

过年期间，几乎所有家庭都准备了比较油腻的食物，尤其炸鸡、炸圆子、炸年糕......深受孩子们的喜爱。然而，孩子的消化系统尚未发育完全，难以承受过多油腻食物的负担。

因此，家长在过年期间一定要注意控制孩子油腻食物的摄入量，每次食用量不宜超过孩子小拳头的大小。

尽量为孩子选择更加健康、易于消化的食物。蒸、煮、炖这类烹饪方法做出来的食物是不错的选择。

别忘了多喝水

春节期间，孩子们沉浸在欢乐的氛围中，忙着玩耍、走亲戚、参加各种活动，很容易因为玩得太兴奋而忽略了喝水。这种情况下，身体可能会出现缺水的状况，影响健康。

所以家长应提醒孩子定时喝水，更重要的是，鼓励孩子养成随身携带水杯随时喝水的好习惯。

合理安排饮食时间

春节期间，很多孩子三餐不规律，要不大鱼大肉，暴饮暴食，要不每天以零食度日。吃的又多又杂又没营养，而且运动少睡眠差，身体免疫力下降，稍不留神就会积食难受、生病感冒。

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因此，家长朋友们要拉起警报，首先做到一日三餐饮食规律，晚餐少吃，尽量不吃或少吃宵夜，同时应引导孩子保持七八分饱，避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担，造成脂肪蓄积过多，导致体重大幅增加。

零食摄入需限制

过年当然也少不了让娃无法抗拒的零食。家长对于零食的态度是：限制摄入，尽量选择健康零食。

育高儿科建议：购买零食前注意食物配料表和营养成分表，尽量避开高盐、高糖、高油，营养价值低的零食。

假期里，小朋友活动量大，容易饿得快，饿了就吃零食，吃太多零食又吃不下正餐。因此家长要有意识控制孩子吃零食的时间，在三餐之间提供一些优质零食作为加餐食物。