过节回来，育高儿科梁杰连医生接待了一位“节后综合征”的小朋友。小朋友复查显示骨龄偏大0.8岁，体重增加5.8斤。

据家长反应，孩子一个春节将之前的好习惯都破坏了。晚睡晚起，睡觉不规律、零食无限量，饭也不好好吃、一整天盯着电子屏幕，也不爱动，体重蹭蹭往上涨、要什么给什么，不给就发脾气……

眼看着快开学了，孩子还处在假期失控状态中，兴奋的情绪难以平复……

什么是儿童节后综合征？家长该怎样帮助孩子调节“节后综合征”？如何让孩子收心迎接新学期？

孩子可能出现的“节后综合征”

儿童节后综合征，是指节日期间，儿童在吃喝玩乐方面过于放纵而导致的节后疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、睡眠紊乱、食欲下降等，重者可诱发呼吸道感染和消化不良等疾病。

“节后综合征”如何调整

不好好吃饭

过节期间，饮食规律难以和平时保持一致，孩子们一天下来吃得又多又杂又重口，容易出现消化不良、胃口变差等等问题。

育高儿科建议：在节后的几天里，调整孩子的饮食习惯，选择清淡易消化的食物，且不要强制限定孩子的进食量。给肠胃逐步恢复功能的时间。同时控制孩子吃零食的频率。

作息没规律

过年期间，家人聚在一起吃饭、聊天、娱乐……热闹氛围自然会让孩子变得兴奋，加之第二天不用上学，继而作息自然也随意起来，晚睡晚起是常有的事情。

育高儿科建议：在决定调整作息的当天，联合全家人，每天都尝试比前一天早睡20分钟、重新坚持之前的睡前程序、睡前避免让孩子过于兴奋等等。直至调整到节前入睡时间为止。

体重增加

每逢佳节胖三斤，过年期间，从传统的年夜饭到各式各样的零食小吃，孩子在春节期间“胡吃海喝”加上缺乏运动，很容易变成“小胖墩”。

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育高儿科建议：管住嘴迈开腿，让孩子逐渐回到正常的生活节奏中来。短期内体重增重过快，或肥胖超重的孩子，可以前往育高儿科监测骨龄及时了解生长发育状况，并控制体重进一步增长。

沉迷电子产品

大人们忙着社交应酬，常常无暇顾及孩子，用手机、平板、电视当做孩子的临时“哄娃工具”。然而，家长想要让孩子重新回归正常生活，减少或不用电子产品，却发现非常困难。

育高儿科建议：家长可以采取积极而温和的措施，逐步引导孩子减少对电子产品的依赖。例如，可以设定每天使用电子产品的时间上限，比如每天不超过1小时，并且分时段使用，避免长时间连续接触屏幕。

同时，家长可以引导孩子参与更多丰富多彩的活动，如户外运动、阅读、手工制作等，让孩子在这些活动中找到乐趣，从而减少对电子产品的渴望。

开学收心指南

学习上查缺补漏，营造开学氛围

在假期最后一周，家长应主动了解孩子的作业完成情况，和孩子一起重新梳理各科作业，制定假期作业验收计划，根据剩余时间合理安排每天的验收量。同时，营造开学氛围，增强入学仪式感。

家长可以和孩子一起做这些事：

准备开学第一天要穿的衣服；

添置新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦、书包，

更换一波新装备；

和孩子一起制作精美的书皮；

为孩子拍一张纪念照

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新学期，新计划

学习上：在开学前，家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标。计划要具体、可行，包括学习目标、阅读计划、兴趣爱好培养等方面。目标分为：短期目标和长期目标。

身高上：家长可以根据孩子年龄、性别、当前的身高数据，找到孩子所处的百分数列，看看处在哪一个分值，然后一起设立新年长高目标，比如现在孩子身高得分是-1SD（25th），那今年努力一下到中位数（50th）或者+1SD（70th）。

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为了让孩子长得更高，家长可以和孩子一起制定以下长高计划：每天运动30分钟，如跳绳、篮球；每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，多吃豆类、鱼类等富含钙和蛋白质的食物；每晚十点半前入睡，保证8小时优质睡眠；每月测量一次身高/体重记录数据。

梁杰连医生提醒：使用生长激素治疗的孩子一定要定期来育高儿科复查！

育高儿科祝各位小朋友新学期

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