门诊案例

8岁的明明（化名），身高偏矮体重偏轻。因此，家长带着明明来育高儿科就诊。家长向王杏芳主任反映孩子消化不好，夜间睡眠质量不好，易醒多梦，容易感冒，近两年来身高增长缓慢，每年＜4cm。

通过详细问诊检查，王杏芳主任发现明明的问题主要是挑食偏食、睡前剧烈运动等不良生活习惯导致的。

王杏芳主任提醒：春季是万物生长的季节，也是孩子长高的黄金期。抓住这个关键时期，帮助孩子养成良好的生活习惯，让孩子轻松追高，省时又省力。

每天喝300-500ml牛奶

钙是构建骨骼的基本原料。身高的增长离不开钙的充足供给，而牛奶是钙的最佳来源之一。

每天保证孩子摄入300-500ml牛奶，不仅能补充钙质，还能提供丰富的蛋白质，帮助孩子骨骼更好地发育。

● 如果孩子存在营养不良的情况，则建议优先选用高能量配方奶粉；

● 如果孩子存在超重、肥胖、骨龄提前等情况，则优先选择脱脂或低脂牛奶；

● 若不喜欢纯牛奶，也可以选择无糖酸奶或奶酪等奶制品。

每天吃一个鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的代表，蛋白质是身体生长和修复的必需营养素。每天一个鸡蛋，不仅能为孩子提供足够的蛋白质，还能补充维生素和矿物质，对孩子的生长发育至关重要。

市面的蛋类很多，除了常见的鸡蛋，还有鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋，但总体营养差别不大，有条件的可以交替着吃，单吃鸡蛋也能满足孩子每天新陈代谢和生长发育所需的营养。

每天吃50g红肉

红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）含有丰富的铁质、钙、磷、锌等矿物质及蛋白质等营养成分，对于生长发育期的儿童和青少年来说，是促进身体发育和增强体质的重要营养来源。

每天摄入50克红肉，即一个掌心的大小，能让孩子在享受美味的同时，补充必要的营养。

每天累积30分钟中高等强度运动

研究表明，中高强度的有氧运动可以有效促进脑垂体分泌生长激素，在运动后10～20分钟，生长激素浓度明显提升。

纵向运动，如跳跃、拉伸等，每天30分钟左右，可以通过刺激骨骼生长、增加骨密度、促进关节软骨增生等多种途径影响身高的增长。

由于运动后人体神经系统会保持一定兴奋性，对睡眠深度会有一定的影响，所以最好在每晚八点前完成，如果睡觉比较晚，至少要在睡觉2小时前完成。

补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收，而钙是骨骼的主要成分。春季阳光充足，让孩子多晒太阳可以合成维生素D，还可以额外补充营养剂满足孩子快速生长期的维生素D供给。

王杏芳主任表示：孩子一般每天补充400-800单位即可。如果孩子经检查发现维生素D缺乏，就需要综合缺乏的程度和个人情况依据医嘱进行补充。

早睡早起，作息规律

俗话说“睡得好、长得高”，良好的睡眠对孩子长高有着重要影响，孩子在熟睡时的生长激素分泌是清醒时的3倍。

因此，睡眠对儿童而言，不单纯是身体休息的需要，更是促进身体生长发育的天然“催化剂”。

因此，保证孩子早睡早起，每天有充足的睡眠时间和高质量的睡眠，并养成规律的作息习惯。

控制体重

肥胖和性早熟常常同时发生，性早熟会加速骨龄增长，提前透支孩子生长潜力，损害孩子的最终身高。

因此，家长要有意识帮助孩子控制体重增长，每天合理安排孩子饮食、运动，让孩子的体重保持在健康范围内。

如果孩子已经超重或者肥胖，每天尽量避免或减少高糖食品、油炸食品、快餐及滋补品等。别让增长过快的骨龄“偷走”孩子的身高。

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睡前推拿5分钟

睡前给孩子进行简单的推拿，如按摩腿部、腰部和脊柱，不仅能帮助孩子放松身体，还能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让孩子更好地进入深度睡眠，促进骨骼生长。

长高不是一蹴而就的事情，需要家长和孩子共同努力。春天是长高的黄金季，家长应注意孩子的饮食、作息、运动等方面，为孩子的生长发育提供良好的条件，让孩子轻松追高，健康成长！