春风拂面，万物复苏。在春季，孩子骨骼生长活跃，如果能够抓住这个时机正确养骨，提升骨量，对长高有着极为重要的意义。家长们一定要重视起来！

什么是骨量?

骨量（Bone Mass）是指骨骼中矿物质的总量，主要包括钙、磷等矿物质的含量。它是衡量骨骼健康和强度的重要指标之一，反映了骨骼的密度和坚固程度。

儿童是骨量的堆积期，如果把骨量看成一个银行账号，30岁之前就是努力往里存钱的过程，30岁之后则是往外拿钱的过程。儿童期存得越多，支取越慢，到老年时余量就越多，骨骼也会更健康，骨折的风险也会更低。

所以，提升骨量不仅可以帮助孩子长得更高，更能为以后的健康打下基础。

春季为什么要提升骨量？

春季阳光明媚，光照充足。晒太阳会促使人体合成维生素D。维生素D有助于钙的吸收，而钙是构成骨骼的主要成分之一。当儿童摄入足够的钙，并且能够有效吸收，骨骼才能得到充足的“原材料”来进行生长和强化。

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此外，春季气温逐渐升高，人体新陈代谢也随之加快，为骨骼的生长提供了良好的生理环境，使骨骼细胞更活跃地进行生长和修复，从而促进身高的增长。

如何提升骨量？

01.营养养骨

钙是骨骼的主要成分，对提升骨量起着决定性作用。牛奶、豆制品、虾皮等食物都是钙的优质来源。

磷也是骨骼的重要成分之一。磷主要存在于肉类、鱼类、坚果等食物中。磷与钙共同构成骨骼的无机盐成分，维持骨骼的硬度和稳定性。

维生素D对于钙的吸收至关重要。除了阳光照射可以促进维生素D的合成外，还可以通过服用维生素D滴剂进行补充。

南京育高儿科陈晓梅医生建议：从婴儿期到青春期要补维生素 D：每天至少 400 IU。

此外，蛋白质、维生素K等营养素也对骨骼健康和骨量的积累有着重要的辅助作用。蛋白质是骨骼细胞的组成部分，为骨骼的生长提供必要的物质基础；维生素K则参与骨骼蛋白的合成，有助于维持骨骼的健康。

02.运动健骨

运动是提升骨量的另一个关键因素。春季气候宜人，正是进行户外运动的好时机。跳绳、篮球、单杠等运动项目都非常适合在春季进行。这些运动能够有效地刺激骨骼生长，增加骨密度，从而提升骨量。

一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动时长至少达30分钟以上。运动强度可以根据孩子的身体状况和运动习惯进行调整，以达到微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈的程度为宜。

南京育高儿科陈晓梅医生建议：过度运动和不适宜的运动项目会对骨骼造成损伤，孩子骨骼尚未发育成熟，更容易受到伤害。因此，家长要根据孩子自身情况选择合适的运动项目和运动强度。

03.睡觉长骨

生长激素可以刺激软骨细胞的成熟、增殖和分化。充足的睡眠是生长激素分泌的重要保障。生长激素在睡眠过程中分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证睡够、睡得好对于长高和骨骼发育至关重要。

南京育高儿科陈晓梅医生建议：为了提高孩子睡眠质量，可以营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，建立规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。

04.三穴固骨

中医认为，"骨非独立，赖肾所主，藉髓所养，仰气血以濡之。"骨骼健康不仅仅依赖于钙质补充，更取决于气血运行与肝肾功能。家长们日常可以多给孩子按揉这三个穴位，强健骨气。