夏尽秋来，暑热渐退。人体经历盛夏消耗，正气尚未完全恢复，儿童抵抗力较弱，更易受换季影响。

为此，家长需为孩子做好 “三防三调” ，从根本上增强体质，让孩子平稳度过秋冬，少生病、更健康，也为来年春夏生长打下坚实的基础。

三防

防燥 防凉 防乏

防燥

秋季天气干燥，空气湿度降低，燥邪当令，容易侵袭人体。孩子的呼吸系统尚未发育成熟，水分流失更快；加上皮肤娇嫩、脏腑功能弱，体内津液更容易被燥邪 “夺走”，从而出现秋燥的情况。

防秋燥，重在“润”字。 饮食是防燥的关键，多给孩子吃一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、百合、莲藕等食物。同时鼓励孩子少量多次饮用温水，保证身体津液充足。

除了内在调理，外部防护同样重要：

▷秋季洗澡水温不宜过高，沐浴后可及时涂抹儿童专用润肤露，锁住皮肤水分。

▷室内可以使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%左右，避免呼吸道黏膜因干燥而抵抗力下降。

▷适当开窗通风，但避免让孩子对着风口直吹，便能有效抵御“燥邪”的侵袭。

防凉

入秋后，气温起伏不定，孩子体温调节能力较弱，一不小心就会着凉。随之而来的感冒、咳嗽、腹泻等问题反复纠缠，甚至迁延不愈，影响孩子生长发育。

应对秋季多变天气，关键在于科学穿衣与环境防护。根据气温和活动量及时增减，尤其保护好腹部、背部和足部不受凉。在人群密集场所佩戴口罩，能有效阻断病毒传播路径。

防乏

秋季昼夜温差大，人体维持体温需消耗更多能量，容易疲劳。同时，日照减少促使褪黑素分泌增加，而维持活力的血清素分泌减少，共同加剧了倦怠感。孩子“秋乏”的状态也是整个夏季高消耗的延续，机体从亢奋转入休整期。

困了自然就要多睡，因此晚上可以早睡半小时，白天晚起半小时，每天就能多1个小时的睡眠时间，有助于解秋乏、收敛阳气。

另外，午睡也是很重要的，在上午11点到下午1点这段时间，可以让孩子小憩半小时，也是一个很好的缓解秋乏的方法。

三调

调饮食 调作息 调运动

调饮食

秋季儿童饮食应遵循 “滋阴润肺、健脾益气” 的原则。多给孩子进食温、软、润的食物，如山药、南瓜、小米、红枣等，有助于增强脾胃功能，促进气血生成，为孩子提供充沛的能量，从根本上提升抵抗力。

同时应注意 “少辛增酸、避免生冷” 。严格限制冷饮、冰淇淋及油腻之物，保护孩子脾胃健康，预防秋季腹泻。

调作息

调作息，重在顺应自然，收藏阳气。作息上，督促孩子早睡早起，保证比夏季更长的睡眠时间，深度的休息是身体最好的修复剂，能有效蓄积正气，让孩子平稳度过季节更迭。

调运动

秋季运动应以和缓、适度为原则，选择天气晴好、气温适宜时，带孩子进行散步、慢跑、拍球、跳绳等轻度至中度的户外活动。这有助于舒展筋骨、振奋阳气，提升身体活力与耐寒能力。